ダイエットや、健康増進のために筋トレが必須というのはご存じでしょうか。
筋トレで筋力アップするとムキムキになるのでは？と思う方もいるかもしれません。
実はそれは間違った認識なのです。
筋トレといっても頻度や負荷を適切に設定すれば、ムキムキではなく見た目の引き締め効果や基礎代謝アップが期待できるのです。
仮に体重だけ減っても、見た目がたるんでいたりリバウンドしやすくては意味がありませんよね。
引き締まった見た目と脂肪が燃えやすい体を手に入れるため、筋トレアプリを取り入れてみてはいかがでしょうか。
今回は、筋トレアプリのおすすめランキングをお届けします。
無料版でも機能が充実しているもの、トレーニングプランを作成してくれるものなど、ご自身に合う筋トレアプリをぜひ見つけてください。
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※18歳未満・高校生はご利用できません
筋トレアプリの使い方と注意点
筋トレアプリの使い方
筋トレアプリは、動画でなく３Dやイラストの場合もありますが、動画と音声を視聴しながら取り組むタイプが多いです。
初期登録をすることでトレーニングプランを作成してくれるアプリの場合は、目標値や現在の状況などをなるべく正しく設定しましょう。
トレーニングは継続することが大切なので、リマインダー機能を使ったり、履歴を見てモチベーションを上げる等の工夫も必要です。
モチベーションを維持する為にアプリ独自のコミュニティを利用するのも1つの方法です。
筋トレアプリ使用時の注意点
筋トレは、適度な負荷をかけることと正しいフォームで行うのが大切です。
筋トレアプリを選ぶ際は、正しいフォームが確認できるかをチェックポイントとしてみてはいかがでしょうか。
その他、筋トレアプリを利用する際の注意点をまとめます。
- ジャンプなど飛び跳ねるメニューは、集合住宅では利用が難しい
- 無料版では利用できるメニューが少ない
- 筋力アップには、適度な追い込みと休息も大事
今回の原稿執筆にあたり参考にしたフィットネスメディアQOOLでは、下記のように言及されていました。
週に2回の頻度で筋トレを続けていくことで、月に1回だけおもいっきり運動したり、反対に毎日がむしゃらに運動したりするよりも効果的に筋肉を成長させられます。
出典：QOOL「初心者の筋トレ頻度は週2が効果的」
例えば「お腹が気になってきたから」といって、毎日ひたすら高強度の筋トレを繰り返すのは基本的にNG。
あまり筋トレに慣れていない初心者の方は、まずは「全身筋トレ」を週2回の頻度で続けていきましょう。
筋力アップには適度な負荷に加え、休息も大切ですから、毎日行う場合は日によって鍛える部位を変えるのがおススメ。
トレーニングを自動作成してくれる筋トレアプリなら自分でメニューを考える手間を省くことができます。
筋トレアプリのおすすめランキング表
今回は、プランを作成する機能の有無、無料版で利用できる範囲などを考慮してランキングを作成しました。
基本的には、課金なしでも利用できる筋トレアプリが多いですがやはり有料版の機能は充実しています。
気になった筋トレアプリがあればぜひ試してみてください。
そして、自分に合いそうだな、続けられそうだと感じたらぜひ有料版で筋トレを習慣化していきましょう！
| 順位 | アプリ名 | 特徴 | 対応OS |
| 1 |  | 完全無料、プラン作成あり | iOS 13.0以上／Android 8.0 以上 |
| 2 |  | プラン作成、腹筋以外もあり | iOS 10.0以上／Android 5.0 以上 |
| 3 |  | プラン作成、器具不要 | iOS 10.0以上／Android 4.4 以上 |
| 4 |  | 器具不要、短時間トレーニング | iOS 13.0以上／Android 7.0 以上 |
| 5 |  | 腹筋中心 | iOS 11.0以上／Android 4.3以上 |
| 6 |  | ゲームテイスト | iOS 10.0以上／Android 4.1 以上 |
| 7 |  | 短時間トレーニング | iOS 12.0以上／Android 5.0 以上 |
1位：Nike Training Club（ナイキトレーニングクラブ）の評価
Nike Training Club（ナイキトレーニングクラブ）は、無料とは思えない充実した機能が特徴の筋トレアプリです。
短めのエクササイズから、部位ごとのワークアウトまであるので初心者にも上級者にもおすすめ。
- 動画を見ながら筋トレやストレッチができる
- 完全無料なのに広告が入らない
- Nikeが監修
上記の特徴があり、筋トレ以外にもストレッチやヨガのメニューも選べます。
動画を見ながらトレーニングができ、時間配分はアプリ内でされます。
トレーナーは海外の方ですが、トレーニングの解説は日本語なのでご安心を！
さらに、情報を入力することであなたにおススメの1か月程度のパーソナルトレーニングプランを作ってくれる機能もあります。
無料版アプリでありがちな広告表示がないので、よりトレーニングに集中できるのではないでしょうか。
| アプリ内課金 | なし |
| 特徴 | 完全無料、プラン作成あり |
Nike Training Clubのダウンロードはこちら
2位：30日でシックスパック-腹筋ワークアウトの評価
30日でシックスパックは、あなたに合った腹筋ワークアウトの30日プランを作成してくれるアプリです。
プランを作成するため、性別や体脂肪など初期設定が必要です。
特徴は下記の通りです。
- 初級・中級・上級から、目標や現在のあなたに合ったプランを提案してくれる
- トレーニング時間・消費カロリー・体重をカレンダーやグラフで管理できる
- トレーニングに合ったBGMで気分を上げられる
無料版で試せるのは、提案されたプランのみですが、有料版では100種類以上のトレーニングメニューが利用できます。
アプリ名から、腹筋メニューのみかと思われますが、腹筋以外にもHIIT（高強度インターバルトレーニング）や顔のトレーニングなどがあります。
有料版にすれば腹筋以外も鍛えることが可能です。
| アプリ内課金 | あり/年3280円～ |
| 特徴 | プラン作成、腹筋以外もあり |
30日でシックスパック -腹筋ワークアウトのダウンロードはこちら
3位：プランクチャレンジ＆プランクワークアウトの評価
プランクチャレンジ＆プランクワークアウトは、わずかな時間でも自分に合ったメニューで30日間のプランクワークアウトが継続できるようサポートしてくれるアプリです。
体幹を鍛えることができる「プランク」は、道具を使わずにできる筋トレメニューとして有名。
アプリ内ではイラストと音声アナウンスによるフォームの説明があるので、プランク初心者も取り入れやすいです。
- 無料プランでも30日間プランクワークアウトのメニューがしっかりしている
- リマインダー機能で毎日忘れずにトレーニングができるようサポート
- 有料版にすればストレッチ、姿勢改善、各部位を鍛えるメニューなどが300種類以上
無料版では筋トレメニューの内容としては十分なのですが、広告表示があります。
有料版にすれば300種類以上のメニューから目的に合うものを選択できるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
| アプリ内課金 | あり/年6400円～ |
| 特徴 | プラン作成、器具不要 |
プランクチャレンジ＆プランクワークアウトのダウンロードはこちら
4位： adidas Training （アディダストレーニング筋トレワークアウト）の評価
adidas Training（アディダストレーニング筋トレワークアウト）は、自分の体重を負荷にしたトレーニングを動画を見ながらできるアプリです。
主な特徴は下記の通りです。
- 自重トレーニングなので、器具が不要
- トレーニングの記録以外に写真を残す機能もあり
- あなた専用のトレーニングプランを作れる
アディダストレーニング筋トレワークアウトは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）で運動を行います。
HIITは、トレーニングが終わった後も脂肪が燃焼し続けるアフターバーン効果が期待できます。
また、集合住宅では下階や隣の住人へ音が響く懸念がありますよね。
アディダストレーニング筋トレワークアウトなら「隣人に配慮（騒音控えめ）」を選択し、トレーニングメニューを作成できるのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
| アプリ内課金 | あり/月1200円～ |
| 特徴 | 器具不要、短時間トレーニング |
adidas Trainingのアプリダウンロードはこちら
5位：アブスの運動計画の評価
アブスの運動計画は、腹筋をメインに鍛える筋トレアプリです。
トレーニングの動作は、３D画像で見られるので、正確な動作を理解しやすいです。
- トレーニングは3分でできるものから約20分間鍛え抜くものまで幅広い
- 初心者から上級者までレベル分けされた内容
- 自宅で行えるトレーニングメニュー
アプリがちょっとしたことで止まってしまうなどの声もありますが、無料プランでも十分トレーニングできる内容となっています。
また、トレーニング中はBGMが流れるため気持ちを乗せやすいでしょう。
有料プランの種類がAndroidとiOSでかなり違うので、課金の際はよくご確認ください。
| アプリ内課金 | あり/250円～ |
| 特徴 | 腹筋中心 |
アブスの運動計画のダウンロードはこちら
6位：筋トレ応援ゲーム ねんしょう！の評価
筋トレ応援ゲームねんしょう！は、キャラクターが筋トレをアシストしてくれるアプリです。
アドベンチャーテイストのゲームの中で筋トレを行うという他とは一風変わったアプリ。
アプリ内のキャラクターが、モチベーションを上げてくれるだけでなくトレーニングのお手伝いをしてくれます。
- ヒロインの応援でモチベーションを上げることに特化している
- 腹筋・腕立て・スクワット・背筋の4種類をストーリーの中で鍛える
- 練習モードをクリアするとポイントやメダルがゲットできる
アプリ内でゲットしたポイントやメダルは、ヒロインのキャラクター変更やコスチューム変更に使うことができます。
ゲームのストーリーを楽しみながら筋トレができますよ。
| アプリ内課金 | あり/370円～ |
| 特徴 | ゲームテイスト |
筋トレ応援ゲームねんしょう！のダウンロードはこちら
7位：タバタタイマーの評価
タバタタイマーは、シンプルで使いやすく初心者や短時間で筋トレをしたい方へおススメのアプリです。
初期登録や設定に手間がかからないのでトレーニングを始めやすいのも特徴。
- 時短で効率よく脂肪を燃焼させるHIIT（高強度インターバルトレーニング）のひとつ
- 無料プランでも全身のトレーニングが可能
- タイマーの時間調整ができるので自分のペースでできる
タバタタイマーアプリのメインカラーがモノクロなので、慣れないと見づらいかもしれません。
しかし、わずか4分間で終了する短時間集中トレーニングです。
一日のうち、筋トレに割ける時間が少ないという方は試してみてはいかがでしょうか。
| アプリ内課金 | あり/月250円～ |
| 特徴 | 短時間トレーニング |
タバタタイマーのダウンロードはこちらから
まとめ
いかがでしたか？
筋トレアプリのおすすめランキングをご紹介しました。
体を引き締めるには、有酸素運動だけでなく筋トレもぜひ取り入れましょう。
筋力がアップすると見た目が引き締まるだけでなく、基礎代謝が上がるため日常生活でより多くのカロリーを消費できるようになります。
筋肉は、姿勢を維持したり血液循環を促進する役割も担っています。
ダイエット目的でなくても、健康維持のためにも筋トレは大切！
筋トレアプリには正しいフォームをわかりやすく解説してくれるタイプ、動画で確認できるタイプと様々あります。
ぜひお気に入りの筋トレアプリを探してみてください。
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