30日でシックスパック-腹筋ワークアウトの使い方や効果を解説!

ダイエットをしている方や引き締まったかっこいい身体を手に入れるためにトレーニングに励んでいる方にとって、まずはお腹のたるみをなくしたい!くびれや割れた腹筋が欲しい!と思っている方は多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーナーとして活動している私のクライアントの方に、一番気になる身体の部位を聞くと「お腹まわり」と答える方が圧倒的に多いです。

普段洋服を着ているのでお腹は人の目に触れる場所ではないのですが、美しいくびれや引き締まっている割れた腹筋が手に入るとダイエットやトレーニングのモチベーションが上がるのは確かです。

SNSや動画サイトでも腹筋を鍛えるメニューを多く見ることができます。

今回紹介する「30日でシックスパック-腹筋ワークアウト」も引き締まっている割れた腹筋を手に入れるためのフィットネスアプリです。

今まで何度も挑戦してはみたけど結局続かずに諦めてしまう、すぐに飽きてしまうと思っていませんか?私も初めはそう思っていました。

しかし実際に使ってみると、メニューの豊富さと使いやすさにハマり、モチベーションを保ちながらトレーニングに励んでいる方が続出していました。

パーソナルトレーナーである私が詳しい使い方から効果、実際の口コミを徹底解説します!

目次

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトの使い方

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それでは、ダウンロードして使ってみましょう!

アプリを起動すると、自分に合ったメニューを決めるために質問に答えます。

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まずは、目標です。私は、「お腹の脂肪を落とす」を選択しました。

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エクササイズの頻度です。30日間続けるためにも、無理せずおこなえる頻度を選択することがオススメです。

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性別と体脂肪を選択します。

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最後にトレーニングをガイドしてくれるコーチを選択。

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初級、中級、上級プランの中から、目標や今の自分に合ったプランを提案してくれます。

私は上級プランを提案されました。

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ここでサブスクリプションの広告が出てきます。

無料版では提案されたプランのメニューのみしか試すことができないので、年間29.99ドル=約3280円のサブスクリプションに申し込んでみました。

サブスクリプションに申し込むと、100種類以上のトレーニングメニューを試すことができます。

申し込み後も7日間は無料で使えますが、期間終了の1日前までにキャンセルしない限り、自動更新されてしまうので注意が必要です。

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトの使い方・腹筋トレーニング編

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さっそく上級プランのメニューに挑戦してみます。

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1日目のメニューは、24分間で26のトレーニングをおこなうプランです。

いざスタート!

トレーニングに合ったアップテンポなBGMが流れてきました。BGMはトレーニングの途中でも変更可能です。

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バイシクル・クランチというおへその上あたりで、交互の肘と膝を近付けるなかなかハードなトレーニングからスタートです。

コーチが画面上でトレーニングをおこない、音声ガイドが簡単な説明をしてくれるので、参考におこなっていきます。

音声ガイドは棒読みで、カタコトの日本語のときもあるのであまり耳に入ってきませんが、コーチのフォームはいろんな角度から撮影されていてとてもわかりやすいです。

トレーニング初心者の方も見様見真似でおこなえば大丈夫です。

回数指定のトレーニングでは、自分のペースでおこない終了したらチェックマークをタッチします。

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休憩時間は30秒ですが、こちらは設定で変更ができたり、途中でスキップすることもできます。

足りない方はその場でプラスすることもできます。休憩している間に次のトレーニングの説明があります。

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時間指定のトレーニングは、BGMを聴きながらひたすら耐えるのみです。時間が半分経過した時点と、ラスト3秒前にアナウンスが流れます。

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50秒間のプランクのみ、もっと簡単なメニューに切り替えることができました。

上半身を腕で支えながら膝を曲げてお腹に近付けるトレーニングですが、難易度はプランクとあまり変わらない気がします。

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画面の右上に「good」「bad」の指サインマークがあります。

badマークを押すとより難易度の低いメニューに切り替えることができ、最後までやりきれるようになっています。

始める前は、26種類の腹筋メニューをこなさないといけないのかと少し不安でしたが、重複するメニューがいくつかありました。

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後半かなりキツくなってきたところで、最後の4つはストレッチだったので正直安心しました。

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全てのトレーニングが完了すると、時間や消費カロリーが出てきます。23分間で388カロリー消費しました。この消費カロリーは納得のキツさでした。

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また、終了したと同時に次のトレーニングをスケジュールする画面が出てきます。通知がくるようになっているので、好きな時間にできて、忘れることもありません。

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトの使い方・その他のトレーニング編

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトというアプリの名前の通り、腹筋を鍛えるメニューのみだと思っていたのですが、目的に合わせたメニューを選ぶこともできます。

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ダイエット目的の方は「脂肪燃焼」

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女性らしいセクシーな身体を目指したい方は「ビーチの準備」

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かっこいい身体を手に入れたい方は「筋肉増強」

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トレーニングメニュー以外にウォームアップやストレッチメニューもあります。

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特に強化したい部位をターゲットにしたトレーニングメニューも選べます。

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例えば、ヒップアップに特化したメニューを初級、中級の6種類から選ぶことができます。毎日トレーニングする部位を変えてみると飽きずに続けられそうです。

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おすすめメニューでは、脂肪燃焼効果の高いHIITや10分未満の短時間でおこなえるメニューもあります。

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気になったスペシャルメニューを見てみると、顔のトレーニングでした。

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普段ほとんど使わない顔の筋肉を大きく動かすので、3分間だけでもかなり疲れました。

マスク生活で以前よりお肌の悩みが増えた方も多いと思うので、これは毎日でもやりたいメニューですね。

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トレーニング時間や消費カロリー、体重は、カレンダーやグラフで管理することができます。

一目で確認することができるとのでモチベーションアップにつながりますよね。

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3日間続けると1日休憩を挟みます。

ダイエットやトレーニング効果を出すために、身体と筋肉を休ませることも大事なポイントです。

1日休むことで、またがんばろうというモチベーションアップにつながり継続しやすくなります。

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトを使えば効果はある?

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本題ですが、30日でシックスパック-腹筋ワークアウトを使い続ければ効果はかなり期待できます。

ダイエットやトレーニングの効果を得るために、ある程度身体や筋肉を追い込んでトレーニングをする必要があります。

しかし自宅で自分一人でトレーニングをするとなると、どうしても途中でやめてしまったり、きついとすぐに諦めてしまい身体や筋肉を追い込む前にやめてしまう方が多くいます。

実際に、私のクライアントの方からもよく聞く話です。

腹筋やその他のトレーニングも1つプランを選べば、メニューが決まっているのでなにをやれば良いのか悩む必要がありません。

始めてしまえば確実に追い込んでトレーニングすることができます。

コーチのきれいなフォームを真似するだけで良いので初心者にも安心です。

もしできない種目があれば、その場で難易度の低い種目に切り替えることができるので最後までやりきることができます。

キツい分やり切れた時の達成感はかなり大きいです。続ければ必ず効果があるという期待を持てるので、継続に大きくつながると思います。

またキツくなってきたところで、身体を労るリラクゼーション効果のあるストレッチメニューに切り替わるところも魅力的です。

トレーニング後にストレッチをおこなわない方が多いですが、身体や筋肉のためにも必ずやることをオススメします。

早く終わるトレーニングだと10分以内、長くても30分以内で終わります。

その日の予定や身体の調子に合わせて選べるメニューの豊富さも、飽きることなく続けられる大きなポイントではないでしょうか。

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトのメリット・デメリット

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実際に私が使って感じたメリット・デメリットについてご紹介します。

メリットは、

  • 自分に合った腹筋ワークアウトの30日プランを作成してくれる。
  • コーチのフォームがきれい。いろんな角度から撮影されていてわかりやすい。
  • トレーニングに合ったBGMで気分を上げてくれる。
  • 難しいと感じたらその場で簡単な種目に切り替えることができるので、最後までやりきれる。
  • 腹筋以外の部位や目的に合ったトレーニングが選べるメニューの豊富さ。
  • 一目でわかるカレンダーやグラフ管理でモチベーションアップにつながる。

デメリットは、

  • 無料プランだと使えるメニューが少ない。
  • 音声ガイドのフォーム説明が棒読み、カタコトの日本語のため聞き取りづらい。
  • ジャンプなど飛び跳ねるメニューが多少あり、集合住宅では難しい。

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトの口コミ

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ここでは、30日でシックスパック-腹筋ワークアウトを使っている方の口コミを見てみましょう。

良かった意見

10分以内で終わるメニューから、30分程度かかるメニューまでライフスタイルに合わせて選べる。腹筋以外のメニューも豊富で飽きない。

良かった意見

見様見真似でやるだけで良いので、初心者にも簡単。

良かった意見

グラフ管理ができるので、一目で記録が確認できてモチベーションが上がる。

良かった意見

キツイけど、1週間経過した時点でお腹まわりが確実にスッキリした。1ヶ月後が楽しみ。

メニューの豊富さから飽きずに継続できている方が多くいました。

継続してトレーニングしている方は、お腹まわりがスッキリした、腹筋が割れてきたなど確実に結果を出していました。

悪かった意見

無料版はメニューが少なく、広告が多い。

悪かった意見

スペースが必要だったり、飛び跳ねたり自宅トレーニングには向かないメニューがある。

確かに無料版はメニューが少ないですが、効果を感じている方も多くいましたので、自分を追い込むためにも思い切ってサブスクリプションを申し込んでみるというのも成功の秘訣になるかもしれません。

脂肪燃焼効果を高めるメニューは、大きく動いたりジャンプしたりする種目も多くあったので自宅よりも屋外でおこなった方が良いと思いました。

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトのサブスクリプションの解約方法

ここではサブスクリプション購入の解約方法についてご紹介します。無料版は、アプリをアンインストールするのみです。

iPhoneのサブスクリプション解約

  1. App Storeのアプリを起動します。
  2. アカウントをタップします。
  3. サブスクリプションをタップします。
  4. 「30日でシックスパック-腹筋ワークアウトのサブスクリプションをキャンセルする」を選択して完了です。

Androidのサブスクリプション解約

  1. Google Playアプリを起動します。
  2. アカウントをタップします。
  3. 「お支払いと定期購入」→「定期購入」をタップします。
  4. 「30日でシックスパック-腹筋ワークアウト」をタップします。
  5. 「定期購入を解約」をタップして完了です。

30日でシックスパック-腹筋ワークアウトのサブスクリプションのまとめ

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今回は30日でシックスパック-腹筋ワークアウトのアプリをご紹介しました。

腹筋を鍛えるトレーニングに特化したアプリだと思っていましたが、実際に使ってみると鍛えたい部位を細かく選べたり、脂肪燃焼や筋肉増強、ストレッチなど目的別に選べる豊富なメニューがそろっていました。

10分以内で気軽にできたり、30分かけてしっかりトレーニングできたり、ライフスタイルに合わせてメニューを選べることも魅力的です。

トレーニングや体重変化の成果をグラフ管理で一目で確認できることもモチベーションにつながります。

「継続して使い続ければ効果が期待できる」と言いましたが、飽きずに継続できる工夫がたくさんされているので、今までフィットネスアプリで失敗した経験がある方も一度トライしてみる価値は十分にあるのではないでしょうか。

お腹まわりの脂肪が落ちてスッキリしたり、割れた腹筋が手に入るとかなりテンションが上がります。

洋服を着た時のシルエットも変わります。昔は履けたけど今は諦めていたパンツやスカートがまた履けるようになるかもしれません。

引き締まったお腹を手に入れて、健康的でおしゃれなフィットネスライフを楽しみましょう!

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この記事を書いた人

楽しく食べて楽しく運動♪
パーソナルトレーナーとして活動しております。

パーソナルトレーニングやフィットネスをもっと身近にもっと気軽に感じて頂き、
健康で幸せな毎日をお送りするお手伝いができれば幸いです。

今まで私自身も、あらゆる食事方法やトレーニング方法を試行錯誤し、自分の身体の変化を感じることができました。
努力は決して裏切りません!!

フィットネスを気軽に生活の一部として楽しんで頂けたらうれしいです♪
健康的で楽しいフィットネスライフを一緒に送りましょう!

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