このページは「自分の体型を何とかしたい」と思っている人向けに、手軽に「体を引き締められるアプリ」を、詳しく紹介しています。
最近は、色んなことにスマホのアプリを活用できる世の中なので、アプリを使っている方は多いのではないでしょうか。
中でも「綺麗なスタイルを保つ」ことや「健康的な身体になる」ために開発されたアプリは、手軽で（お得に）エクササイズができるので人気を集めています。
今回紹介するフィットネスアプリは「タバタタイマー 自宅で行うインターバルトレーニング」という、脂肪燃焼効果に注目を集めてる高強度のインターバルトレーニング を行い、自分の家で“魅力ある体型を作り上げられる”アプリです。
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※18歳未満・高校生はご利用できません
タバタタイマーとは
この「タバタタイマー」アプリのインターバルトレーニングとは、トレーニング間の疲れを“回復させる前に”中～高強度のトレーニングを繰り返すのです。
通常、1時間くらいかかるトレーニングを、数分おこなうだけで同じような効果を得られるトレーニングなので、時短で理想の体型に近づけるため、好きなファッションを楽しめるようになります。
このインターバルトレーニングは、筋肉に強めの負荷をかけたトレーニングを20秒間行い、10秒間だけ休憩して次のトレーニングを行います。
つまり、上記画像のようにABCD4種類のトレーニングを、2週（8回）を繰り返します。1週2分なので合計「4分」で終了できるのです。
たった4分間で終了する短期集中型トレーニングだから、上半身+下半身などを組み合わせることで、気になる部分の脂肪燃焼させるには持って来いのアプリです。
内容もトレーニング部位が異なる6種類のメニューがあるので、全身を理想の体型にさせるエクササイズが可能です。
他にも、タイマーやリマインダー機能、気持ちを盛り上げるBGMなども設定できるため、モチベーションを維持しやすい。
アプリを使う必要性
例えば、アプリの力を借りなくても「高強度インターバルトレーニング」は、誰にでも行えます。
しかし、アプリを使うことで、トレーニングの「メニュー」からトレーニング時間を測る「タイマー」（動作時間・休憩時間）などの“厄介な手間”を一から十まで完璧に託すことができるのです。
全てを託すことができるから、高強度インターバルトレーニングという「時間を制限するトレーニング」で体を追い込めて、脂肪を燃焼しやすい状態が作れるのです。
つまり、アプリを使うことで、自宅に専属トレーナーがいるようにテンポよくトレーニングを行えるのです。
タバタタイマーの使い方
タバタタイマーアプリは、至って簡単に操作が行えます！
このアプリは“カロリー計算”をするために、簡単な登録が必要になります。
タバタタイマーの使い方：登録方法
先ずは「タバタタイマー」アプリをダウンロードします。
アプリを開くと、下記画像 左のメニュー画面が表示されます。
一番最初に行うのは「自分の情報」を入力します。
①画面右上の⚙マーク「設定」をタップします。
②画面左上にある「自分」をタップします。
③「身長」「体重」を入力します。
上記画像の「身長」「体重」を登録するだけで、6種類のメニューが使用可能になります。
このように、面倒な登録に振り回されることが無いので、やりたいときに直ぐにエクササイズが開始できます。
タバタタイマーの使い方 ：操作方法
アプリを起動っしたら下記のメニュー画像が開きます。
メニューは、下記の6種類。
- 腹筋ワークアウト
- お尻と太もも
- 下半身
- 上半身
- 脂肪燃焼
- 理想のボディ
トレーニング内容を見る方法
トレーニング内容を見るには、下記のメニュー画像①の左上にある「腹筋ワークアウト」をタップすると、②の画像が開きます。
上記画像②の赤い丸「ワークアウトのルーチン」をタップすると、腹筋ワークアウトのトレーニング内容が確認できます。（画像③）
＊トレーニング内容の左側にある「人間のCG画像（画像右の赤い丸部分）」は、（動くので）動作の確認が行えます。
トレーニング開始方法
次に、トレーニングを開始する場合は、下記画像 左の「ワークアウト」をタップします。
「ワークアウト」をタップすると、すぐに「準備して」と10秒間の“カウントダウン”と、CG画像での“動作説明”があり、そのまま20秒間のトレーニングがスタートされます。
画面上に「カウントダウンタイマー」と「動作画像」が見れるので、正確な動作方法や（残りの）秒数まで確認しながら行えます。
おすすめは、スマホを立てて自分の見える位置にセットして、画面の動きを見ながら行うことです。
つまり、動作を正確に行うことがより効果的になるからです。
タバタタイマーの使い方 ：料金プラン
タバタタイマーアプリは「android端末」と「iPhone端末」の両方に対応して いて、料金プランも「無料プラン」と「有料プラン」があります。
無料プランで十分にトレーニングを楽しめますが、有料プランにすることで、オリジナルトレーニングメニューをカスタマイズすることができるようになります。
android端末の料金プラン
- フリープラン：無料
- 有料プラン ：250円（1ヶ月）
- 有料プラン ：500円（6 ヶ月 ）
- 有料プラン ：1,000円（一度だけの支払い）
iPhone端末の料金プラン
- フリープラン：無料
- 有料プラン ：250円（1ヶ月）
- 有料プラン ：610円（6 ヶ月 ）
- 有料プラン ：1,220円（一度だけの支払い）
タバタタイマーは本当に効果があるのか？
この「タバタタイマー」アプリのトレーニング方法は、短時間で体を追い込めるためダイエットには抜群の効果があります。
というのは、一定の時間内で筋肉に強い負荷をかけることで、筋肉中の糖を消費することができるからです。
しかも、トレーニングを終えてからも脂肪が燃焼しやすい状態を維持できる効果もあるのです。
例えばダイエットするのに、体に取り入れたカロリーより、（それ上回る）カロリーを消費させなければダイエットは成功しません。
最近聞くことが多い“糖質制限”は、糖の量を制限してダイエットすることです。しかし「糖は」人間が生きるために必要なエネルギーなどの重要な役割もあるため、糖は摂取する必要があるのです。
しかも、糖質が不足している状態では、筋肉の成分になっているタンパク質を分解してエネルギーへ変えようとするので、いくら必死にトレーニングしても筋肉を増やせない体になります。
ただ、問題は余った糖は脂肪として体に蓄積されてしまうことです。
要するに「糖は」摂取しなければならないけど、余りは「脂肪になる」という性質があるのです。
だから、糖は取るだけにならないで、（運動など）体を動かして「消費させる」ことも必要になります。
運動の中でも時短で効率よく脂肪燃焼させるのが「高強度インターバルトレーニング (HIIT)」なのです。
人間は「美味しいものを食べて」幸せを感じて、その食べた分は「運動して体内のバランスを取る」ことが、心身ともに健康になる秘訣です。
体内のバランスを取らない“片寄った環境で”生活をしてしまうから、体に変化や問題が起こるのです。
このタバタタイマーアプリで行うトレーニング内容は、体の“大きな筋肉”に負荷をかけるため、脂肪を燃焼させる量を増やせます。
だから、短い時間で効果的に行えるので、“サクッ”と済ませられるからメンタル的なストレスも軽減されます。
タバタタイマーアプリのメリット・デメリットは？
タバタタイマーアプリは「無料」で使えますが、無料とは思えないほどお勧めできるクオリティの高さです。
その中でも、おすすめな「特長」と、ちょっと「気になった点」をいくつか紹介します。
タバタタイマー：メリット
- 数分で脂肪を燃焼できるから、時短でダイエットができる。
- アプリの登録や設定に手間が無いのでトレーニングが始めやすい。
- 「無料プラン」でも、十分な内容で全身のトレーニングができる。
- タイマーの時間調整ができるので、自分のペースで進められる。
- 音声案内してくれるため、全てを任せられる。
- CG画像で動作方法の確認ができるから、正確な動作で行える。
- BGMも設定できるため、モチベーションを上げやすい。
- Google Fitと連携できるので、健康管理ができる。
タバタタイマー：デメリット
- タバタタイマーアプリ自体のメインカラーが白黒なので、慣れないと見づらい。
- 有料プランは（他のアプリに比べると）安いけど、無料プランから有料プランにする価値をあまり感じない。
上記のように、私が気になった部分はいくつかありましたが、一番感じたことは、この「タバタタイマー」アプリはシンプルで“使いやすさ”がとても印象に残りました。
トレーニングもそうですが、手間になる部分が“存在する”ことが「面倒だな…」と感じるから妨げとなってしまいます。
そう考えると「ダイエット始めよう！」と思った人で、スマホ操作が苦手な人でも取っ付きやすいフィットネスアプリです。
タバタタイマーの口コミは？
このアプリを使っている多くのユーザーが感じた“評判を”いくつか紹介します。
タバタタイマー：良い口コミ
習慣化するのは自分次第だが、シンプルで使いやすい。
2021年1月29日 kunizoo
筋トレ初心者や短い時間で鍛えたい方におすすめのアプリ。
“シンプル”な使いやすさと“時短”で鍛えられることが、このタバタタイマーアプリならではの特徴ですね。
運動不足解消したいが、時間も取れない中で、HIITのことを知り、このアプリに行きつきました。
2021年1月30日 ashkzhr
4分を毎朝必ずやるようにして、気持ち身体が引き締まってきたように思います。また、腰痛になりにくくなってるように思います。
継続はみんチャレのおかげですが、4分だけならとなんとかやれてます。最近はBPMを上げて追い込むことも意識し始めてます。毎朝疲れてます笑
高強度インターバルトレーニング（HIiT）は、時短で効果のあるトレーニングができるため、運動不足で腰回りの筋肉が衰えている人に起こりやすい“腰痛”にも効果があります。
学生時代ぶりの筋トレを始めました。
2020年1月22日
このアプリはシンプルで分かりやすくて良いです。
使い始めて1週間で身体が引き締まってきました◎
4分でサクッとできるので、夕ご飯前や朝ごはん前の隙間時間で済ませられます。
タバタタイマーアプリで最も多い口コミが、シンプル（操作）で時短で終えられることです。たった4分で効果のあるトレーニングを終えられるため、“わずらわしい”と思うことも少なく爽快感を感じられます。
私は上半身、下半身、腹筋の3種を定期的に実施中。途中に休憩を挟んでも、全部やって20分程度なんで、隙間時間にできます。
2020年6月4日 geruge@geruge
目標1年間持続‼️
なんと言っても、あっという間にトレーニングを終えられることが心理的にも楽です。鍛える部位を分けて行うことで更に効果が期待できます。
タバタ式を始めたいと思って探した結果、いくつかあるけどこれが一番わかりやすいと言う結論でした。
2020年5月3日 Danny G
タバタ式のフィットネスアプリは何種類かあります。どのアプリもトレーニング効果は期待できますが、使い勝手が一番シンプルなのはこのアプリでした。そのため、スマホ操作が苦手な方でも直ぐに使いこなせます。
タバタタイマー：悪い口コミ
難点は2点。一つ目は、メニューが若干足りない。二つ目は、それぞれの残り3秒のカウントがなく、いきなり終了音がなる。ピー！ではなく、ピッピッピー！と終わってほしい。
2020年10月7日 357
タバタタイマーアプリのトレーニングは、体の“大きな筋肉”を鍛えることで脂肪を燃焼させる効果が発揮されます。それゆえに、トレーニングメニューが限られてくるのは致し方ないのかも知れません。
それぞれの運動の注意点がわかるともっと良いことと、課金アナウンスが多いと感じる。
2021年2月18日 naoixion
この口コミのように、動作で注意する部分の説明があると、より正確な動作で行えます。ただ、CG画像で動作方法を確認できるので、完コピすることで正しい動作で行うことも可能です。
タバタタイマーアプリ 解約方法
タバタタイマーアプリの「無料プラン」の場合は、アプリをアンインストールするだけで完了です。
しかし、有料プランの場合は「android端末」と「iPhone端末」では、解約方法が異なるので下記を参考にして下さい。
android端末：解約方法
《android端末の場合》
1.Google Playストアを起動します。
2.メニューの「アカウント」をタップします。
3.「定期購入」をタップします。
4.契約しているサービス一覧から 解約するアプリを選択 「タバタタイマー」をタップします。
5.解約を選択して「定期購入を解約」をタップします。
iPhone端末：解約方法
《iPhone端末の場合》
1.「設定」アプリをタップします。
2.ご自身の「お名前（Apple ID）」をタップします。
3.「サブスクリプション」をタップします。
4. 契約しているサービス一覧から解約するアプリを選択「タバタタイマー」をタップします。
5.「サブスクリプションをキャンセルする」をタップします。
タバタタイマーのまとめ
- タバタタイマーアプリは、脂肪燃焼効果があるのでダイエットに向いている。
- タバタタイマーアプリの高強度インターバルトレーニングは、時短で終えられる。
- 音声・CG画像・タイマーのアシストで、トレーニングを終えるまで全てを任せられる。
- タイマーの調整ができるため、自分のペースで行える。
今回は、自宅で行うインターバルトレーニングの「タバタタイマー」について紹介しました。
アプリの特徴は、アプリの操作も画面もシンプルでわかりやすい。
その上、高強度インターバルトレーニングが時短でトレーニングを終了できるので、トレーニング初心者の方にもおすすめなアプリです。
なにより「無料で」面倒な手間も無く行えるので、試してみる価値はありますよ！
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