ヨガ｜Down Dogは、「ヨガアプリではこれが一番」というレビューがあるほど人気のヨガアプリです。
アプリ概要にも、初心者にもやさしいヨガアプリであると書かれています。
そうは言っても、本当に初心者にもおススメできるか？
本当に使いやすいのか？
今回は、ヨガインストラクターである筆者がヨガ｜Down Dogについて解説していきます。
実際に使ってみて、初心者にも使いやすいのか、どんなメリットデメリットがあるのかをレビューしました。
ヨガ｜Down Dog以外にも、同じ犬のアイコンのアプリがあるので、それらの違いについても簡潔にご案内します。
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ヨガ｜Down Dogってどんなアプリ？
ヨガ｜Down Dogを簡単に説明すると、「ヨガのレベルや種類、集中したい体の部位などを選択し、その人に合わせたプログラムを作成できるアプリ」です。
7項目ある各種設定の組み合わせはなんと60,000通り以上！
それに加え、プログラムにかかる時間も設定可能なのです。これだけ設定が細かくできれば、自分に合わせたヨガができそうですね。
そもそもDown Dogとは
アプリ名にもなっている「Down Dog」について少し説明します。
Down Dogとは、「下を向いた犬」というポーズの名称です（下図参照）。
Down Dogポーズは、動きっぱなしのパワー系クラスなどでポーズとポーズを繋ぐような役割のポーズです。
背骨や脚の裏全体に特に伸びを感じますが、全身伸ばせるダイナミックなポーズです。
上の画像のような体勢がきつすぎる方は、軽く膝を曲げてもＯＫです。
ダウンドッグには、下記のような効果があると言われています。
- 背中の柔軟性向上
- 疲労回復効果
- 体の血液循環を良くする
- 集中力を高める
この他、継続してこのポーズを取り入れることで、猫背や肩こり解消にも効果が期待できます。
ヨガ｜Down Dogアプリとは
では、アプリの「ヨガ｜Down Dog」とはどんなアプリなのでしょうか？
筆者はアプリ使用前、てっきり「下を向いた犬のポーズ」が多く出てくるヨガアプリだと思っていました。
実際に使ってみると、下を向いた犬のポーズはそれほど出てきません(笑)
（もちろん選択したプログラムによっては、出てきます。）
筆者が感じたDown Dogの特徴はこちらです。
- 初心者にも上級者にも適したプログラムが作成可能
- レベル・集中したい体の部位・音声の設定など、細かいカスタマイズができる
- リラックス系・アクティブ系両方のプログラムがある
- 音声ガイドが的確で、過不足なくちょうどよいアナウンス量に調節できる
ヨガ｜Down Dogは、ヨガプログラムのカスタマイズ性が高く、6万通り以上のヨガプログラムが利用できます。
ゆったりとした初心者向けプログラムを作成することも可能なので、初心者にとてもおススメできるアプリです。
音声ガイドも落ち着いた声で指示をくれます。
体の動かし方や呼吸についてのアドバイスも的確でした！
「静かに取り組みたいから、ガイドが多すぎるのは嫌だな」と感じる場合は、音声ガイドのアナウンス量を少なくすることもできます。
Down DogにはHIITや瞑想のアプリもある！
前述の通り、Down Dogはヨガのポーズ名ですが、アプリのDown Dogシリーズには、他のフィットネスアプリもあります。
今回ご紹介のヨガ以外に、下記4つのアプリがあります。
- HIIT
- 瞑想
- バレエ
- マタニティヨガ
HIIT（ヒット）は、最近話題ですよね。
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法です。
限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果が得られると言われています。
HIITの効果やメリットは、短時間で脂肪燃焼効果が得られる事、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きカロリー消費が期待できる事などです。
マタニティヨガは、安定期に入った妊婦さんで、かつ経過が順調である方向けのヨガです。
マタニティヨガは、安全の為、医師に相談の上取り入れてくださいね。
ヨガ｜Down Dogをサブスクリプション購入すると、上記のアプリ全てを使用できるようです。
ヨガ｜Down Dogの使い方
この章では、アプリの基本的な操作方法と、実際にヨガプログラムを行う様子をお伝えします。
操作性は良く、プログラムをカスタマイズするのも特に迷いませんでした！
初心者にもやさしいアプリなのか検証する為、「数回ヨガをしたことがある」レベルのプログラムを選択しました。
ヨガ｜Down Dogの使い方・インストールと設定編
アプリをインストールし起動すると、ログインの為アカウント登録を求められます。
筆者はGoogleアカウントでサインアップしました。
次に、ヨガの経験や、BGM、ペースなどを選択していきます。
設定が一通り終わると、プログラムが自動作成されます。
この設定はスキップも可能で、アプリを起動するといつでもホーム画面から変更ができる仕様です。
再度アプリを起動した場合は、下図のように、ホーム画面で設定ができるような仕様。
画面真ん中の時間は、作成されるプログラムのトータル時間です。
プログラムの所要時間まで変更可能なのは素晴らしい！
その日の予定に合わせてヨガに取り組めますね。
その他の設定項目は、画面下部の白い横線を上へスワイプすると出てきます。
設定項目は大きく「練習」と「音」に分かれており、全部で7項目です。
それぞれをタップし、自分の希望を選択していきます。
設定項目の詳細は下図を参考にしてください。
| 練習 | |
|---|---|
| タイプ | やさしいヨガ、リストラティブ、陰、アシュタンガ、チェアヨガなど練習したいヨガのスタイルを選択 |
| レベル | ヨガの経験値によりビギナー１～アドバンスまで5段階にレベル分けされている |
| ペース | プログラムのペース。5段階の中から選択 |
| ブースト | 集中したい練習エリアまたは体の部分を選べる |
| シャバア―サナ | 練習の最後に行う休息のポーズの時間を設定する |
| 音 | |
|---|---|
| インストラクション | 音声ガイドのアナウンス量（指示やアドバイスの多さ）を選択 |
| 音楽 | 練習中のBGMを選択 |
設定が出来たら、設定項目を下へスワイプして「練習を始める」をタップしましょう。
ヨガ｜Down Dogの使い方・実践編
希望のヨガプログラムを設定できたら、いよいよスタート！
今回は、初心者におススメできるかを検証したかったので、「ビギナー２・やさしいヨガ」と「ビギナー２・リストラティブ」をお試し。
それぞれ練習時間を15分に設定しました。
やさしいヨガは、ウォームアップとクールダウンが長く膝に優しい動きです。
リストラティブは、リラックスとストレッチがメインのプログラムで、立って行うポーズはありません。
レベルをビギナー２した理由は、「クラスを数回したことがある」人向けだからです。
（ちなみにビギナー１は、全くヨガをしたことがない人向けです）
プログラムが作成されると、ダウンロードの後、画面をタップしてプログラムをスタートさせます。
動画のモデルさんに倣ってポーズを取っていきます。
音声ガイドも、意識を向ける部位や、動き方、呼吸の仕方などをアナウンスしてくれます。
落ち着いた声と、わかりやすい指示でした。
プログラムの途中で画面をタップすると、下図のように一時停止ボタンや全体の流れ、設定のアイコンなどが表示されます。
どのクラスも最後にシャバア―サナでしっかりクールダウン＆リラックスできるように構成されているがとても良いです！
これは、初心者にもおススメできると確信しました。
シャバア―サナのキープ時間は、ご自身で設定した時間になります。
シャバア―サナ終了間際まで、音声ガイドがない時間が続き、不安になる方もいるかもしれません。
でも大丈夫です。
シャバア―サナのポーズを解く時間になれば、音声ガイドが教えてくれますので、安心してくださいね。
その他、アシュタンガヨガや太陽礼拝など、呼吸とポーズを止めることなく動き続けるスタイルもあります。
アクティブ系や中級者レベルを求める方は、それらを選択すると良いでしょう。
ヨガ｜Down Dogのメリット・デメリット
ヨガ｜Down Dogのメリット
実際使用してみて、ヨガ｜Down Dogのメリットは、下記4点だと感じました。
- 初心者でも安心して取り組めるプログラムが多い
- ヨガスタジオでは難しい細かいプログラムのカスタマイズが可能！
- 音声ガイドの質が良く、ヨガスタジオでレッスンを受けているような感覚
- レベルを上げたい人も、カスタマイズ次第で上級者向けクラスを体験できる
ヨガ｜Down Dogのデメリット
デメリットは下記2点かと思います。
- ポーズの取り方がアプリの動画や解説だけでわからない場合、教えてくれる人がいない
- ポーズの補助（＝軽く背中を押したり、体を支えたり）はしてもらえない
ヨガ｜Down Dogアプリの口コミ
ヨガ｜Down Dogアプリの口コミをご紹介します。
レビューが4.9と非常に高評価の為、悪い口コミを探すのが大変でした（笑）
ヨガ｜Down Dogアプリの良い口コミ
コロナ禍で、自宅でヨガをするためアプリを利用し始めたという声が多く見受けられました。
中には、ヨガインストラクターの意見も！
やはりプログラム中の音声ガイドが、ポイントを押さえていてわかりやすい点が高評価ですね。
体のどの部分に意識を向けるのか、呼吸が浅く短くなっていないか等はヨガインストラクターとしては、特に初心者にお伝えしたいところなのです。
ヨガ｜Down Dogアプリでは、音声ガイドがこういったポイントをうまく誘導してれるので、取り組みやすいと思います。
ヨガ｜Down Dogアプリの悪い口コミ
今回筆者は18日間の無料期間がありましたが、レビューでは無料期間が3日だけだったという声もあったので、時期により差異があるのかもしれません。
インストール時によく確認しましょう。
ヨガ｜Down Dogアプリの料金は？無料で使える？
ヨガ｜Down Dogは無料で使えるのか？
ヨガ｜Down Dogはインストールは無料です。
お試し期間があり、18日間無料で使えました。ただその後は、課金しなければ使用できないようです。
無料期間が終わっても、自動でサブスクリプションになるわけではない点が珍しいですね。
無料期間後も継続利用したい方は、サブスクリプション購入の手続きをしましょう。
サブスクリプションの購入手続きは、設定画面からもできます。
ヨガ｜Down Dogのサブスクリプションの料金は？
無料期間中には、プログラム終了時などにサブスクリプションの案内が出てきます。
ヨガ｜Down Dogのサブスクリプションは、年払いか月払いを選択できます。
各プランの料金は下記の通りです。
| 年払い（50％割引） | 7000円/1年あたり | |
| 月払い | 1160円/1か月あたり |
課金すると、ヨガ以外のDown Dogアプリにも無制限でアクセスできます。
話題のHIITもありますよ。
HIITは、短時間でトレーニングをしたい方には適していますので試してみてはいかがでしょうか。
ヨガ｜Down Dogアプリの解約方法
無料期間中だけ利用したい場合は、無料期間終了後にアプリをアンインストールしましょう。
ヨガ｜Down Dogのサブスクリプションを利用した後、解約したい場合は下記を参考にしてください。
iphoneのサブスクリプション解約
- まず設定画面に入ります
- アカウントをタップします
- サブスクリプションをタップします
- Appの中にヨガ｜Down Dogがあると思います。そこで契約を解除できます
Androidのサブスクリプション解約
- Google Playストアを起動します
- 「アカウント」をタップ
- 「お支払いと定期購入」をタップ
- 定期購入の一覧から、解約したいアプリをタップして、画面下にある「定期購入を解約」をタップ
- 再度、「定期購入を解約」をタップ
まとめ
ヨガ｜Down Dogをご紹介しました。
初心者にも使いやすく、プログラムのカスタマイズ性が高いので飽きずに続けられるアプリだと思います！
リラックスからアクティブまで、ヨガスタイルの選択肢も多くキツ過ぎない範囲でレベルアップしていくことができます。
ヨガ｜Down Dogをサブスクリプション購入すれば、Down Dogシリーズのアプリ全てが利用できるため、宅トレがより充実したものになりそうです。
レビューでの評価もとても高いので、ぜひ利用してみてはいかがでしょうか！
出典：ヨガ｜Down Dog
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