5分間の簡単ピラティスは、柔軟性と体感強化の為早くて簡単にできるピラティスを素早く簡単に毎日取り組めるように作られたアプリです。
1つのトレーニングは5分間で構成されており、タイマー付きです。
今回は、5分間の簡単ピラティスを実際に使ってみました。アプリの操作方法から料金について紹介します。
更に、ヨガインストラクターである筆者が、何度も聞かれた「ピラティスとヨガの違い」についても解説しますのでぜひ最後までお付き合いください。
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5分間の簡単ピラティスの使い方
まずは、5分間の簡単ピラティスの使い方をご説明します。
操作や画面デザインはシンプルで、紫をベースにした淡い色味が目に優しい印象です。
筆者は個人的に男性にもピラティスをおすすめしたいのですが、デザインを見る限り、女性が利用するケースを想定しているのかなと感じました。
筆者はヨガインストラクターなのですが、ピラティスは教わる側ですこーしかじったことがある程度。
つまり、ピラティスに関してはほぼ初心者と言えます。
ですから、ピラティスのポーズ名などはあまり知らないのですが、このアプリでしっかりトレーニングできるのか、試していきたいと思います。
5分間の簡単ピラティスの使い方・操作方法
アプリをインストールし起動したら、「スタート」をタップします。
次に、画面をスワイプしてどのセッションを行うかを選択し、「スタート」をタップします。
セッションは、１～112までありました。これだけ数があると、セッションのバリエーションには困ることはなさそうですね。
ただ、無料版で利用できるのはセッション２までですのでご注意ください。
ポーズのイラストと説明の画面に移りますので、どんなポーズをするのか、動きはどうすれば良いのかを確認してから再生ボタンをタップしましょう。
ポーズの始まりと終わりには「チーン」という通知音が鳴ります。
1つのポーズは大体40秒で、1セッションは5ポーズで構成されています。再生ボタンを押すと、アプリがカウントしてくれます。
次のポーズはイラストや説明を読んでから自分で再生ボタンを押す仕組みですので慌てずに取り組めます。
セッションをやりきると、終了画面が表示されます。非常にシンプルです。
どんなポーズなのかは、イラスト表示なので開脚して座っているのか脚は閉じているのかわかりにくいイラストもありました。
説明を読めば体の動かし方はわかるのですが、ピラティス初心者には少しイメージが掴みにくいのではないかと思いました。
また、注意したいのが呼吸です。アプリ内では呼吸法については何も説明がないのですが、ピラティスでは鼻で吸って口で吐くのが基本です。
普段の生活であまり意識しないかもしれませんが、鼻から吸うときにろっ骨を左右に広げていくイメージ、吐くときは口を「ウ」の形にすぼめ、広げたろっ骨を少し戻すイメージで長く吐きます。
こうすると深く呼吸ができます。
5分間の簡単ピラティスは無料で使えるの？
5分間の簡単ピラティスは、無料版で利用できるのがセッション２までです。
セッション3からは有料で、買い方はサブスクリプションとスポット購入の2通りです。セッション3をタップすると下のような画面が表示され、有料版へと案内されます。
サブスクリプションだと最初の１週間は無料でその後は月額190円です。
プレミアムプランに申し込むと70以上のセッションが利用できるので全身くまなく鍛えられそうですね。
スポット購入は、960円ですので料金を払うのならサブスクリプションの方がお得ですね。
5分間の簡単ピラティスを使うとどんな効果がある？
アプリの概要には、「定期的に行うピラティスは柔軟性を高め、体幹を強化し筋肉を鍛えます。1日5分で得られる成果に驚いて下さい。」と書いてあります。
しかし、そもそもピラティスとは何なのか、1日5分で何に効果があるのかを解説していきます。
そもそもピラティスとは？
ピラティスとは、元々リハビリのために行うものでした。
ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、自身の病弱な身体を改善するために考案したのがそもそもの始まりです。
その後、負傷兵が寝たままリハビリできるエクササイズへと発展します。
そして、1926年にピラティス氏がアメリカに渡り、そのエクササイズがニューヨークのダンサーに受け入れられたという歴史があります。
効果としては、体幹をしっかり鍛えることを重視しており、インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢を日ごろから保てるようになります。
今では、その効果が女性に大人気でスポーツジムやヨガスタジオ、ピラティス専門スタジオなどでピラティスのレッスンを受けることができます。
ピラティスを体作りに取り入れている芸能人やアスリートが大勢います。
ピラティスとヨガって何が違うの？
ピラティスとヨガは、共に呼吸法が重要です。似たようなポーズもたくさんあるので、混同される方も多いようです。
ヨガインストラクターである私も、過去に何度もこの質問を受けました。
ピラティスとヨガは何が違うのでしょう？
まず、呼吸法が重要であることはピラティスもヨガも同じなのですが、呼吸の仕方が違います。
ヨガは基本的には鼻で吸って鼻で吐きます。これに対し、ピラティスは鼻で吸って、口で吐くのが基本です。
ざっくり分けると、ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸です。
ヨガもピラティスも流派がいくつかあり、呼吸法も数多くあるのですが、基本的には上記のような違いがあります。
この他、歴史や成り立ちには明確な違いがあります。
ヨガは心身の健康状態を良くすることで、瞑想するのに適した体と心を作る事が目的です。
今では、美容のためのエクササイズとして人気を博し、すっかり定着したヨガですが、元々は「解脱・悟りを開く」目的で修行するためのものでした。
その為、体を動かしてヨガのポーズを練習するだけでなく、本来は座学も含まれます。
日常生活で気を付けるべきことの実践や教典を読むなどが、座学の内容です。
そして、ポーズの練習において大切なのは、呼吸を止めずにイタ気持ちいいところでキープすることです。
ヨガは、呼吸を深くすることによるリラックス効果、ストレッチ効果、自分を内観することが大切です。
対して、ピラティスは、先述の通りケガのリハビリが目的で作られたもの。リハビリの目的によって、トレーニングプログラムを組む必要があります。
また、ピラティスで特に重視されるのは体幹を鍛える事と姿勢です。
慣れないうちは、基本の姿勢と呼吸法を練習するだけで疲れます。ピラティスでは、ヨガのポーズよりももっと緻密で正確さが求められると言えます。
5分間の簡単ピラティスで腹筋が割れる？！
では、5分間の簡単ピラティスを続けるとどんな効果が得られるのでしょうか？
ピラティスでは、目に見えている表面の筋肉（＝アウターマッスル）ではなく、インナーマッスル（＝深層の筋肉）を鍛えることができます。
その為、見た目がムキムキにならず、しなやかなボディメイクが可能です。だから女性に人気なのですね。
インナーマッスルを鍛えると、内臓をしっかり正しい位置で支えることが出来るため、産後ダイエットにも効果的です。
ピラティスを行うと、特に体幹を鍛えられる為お腹まわりを絞ることができます。ですから、たるんだお腹を引き締め、割れた腹筋を目指すことも可能です！
ピラティスの腹筋は地味にきつく、基本の姿勢からお腹を覗き込むように上体を少し上げるだけで体が熱くなるんですよ。
体をどれだけ起こせたかではなく、どれだけ腹筋に効いているかが重要です。
さすがにたった1回5分間のトレーニングで腹筋を割るのはムリですが、5分間の簡単ピラティスを続けることで割れた腹筋も目指せます。
また、背骨や骨盤などを正しい位置に整えることで姿勢の改善が期待できます。
呼吸を深くしっかり行えば、自律神経を整える効果もありますよ。
5分間の簡単ピラティスアプリの口コミ
この章では、実際に5分間の簡単ピラティスアプリを使った方の口コミをご紹介します。
5分間の簡単ピラティスの良い口コミ
ピラティスはあまりアクティブな動きはありません。しかし、その見た目以上にキツイのです！
ゆっくりじっくり体を動かす事は、意外と難しく、集中力を使います。
特にお腹周りに効くポーズが多く、呼吸とゆっくりした動作を合わせると5分間でも体はポカポカ！
汗もかきますので、運動の前後には水分補給を忘れずに！
5分間の簡単ピラティスの悪い口コミ
筆者も、「わかりやすい画像と詳細な説明」というレビューを見ましたが、実際使ってみて「それはちょっと、、、」と感じたのが正直なところです。
ここは、どのくらいのペースで行えばいいのかも含め、モデルさんの実写動画であればもっとわかりやすいだろうと思います。
5分間の簡単ピラティスアプリの解約方法
無料お試しの場合は、アプリをアンインストールするのみですが、この章ではサブスクリプション購入をされた場合の解約方法についてご説明します。
iPhoneのサブスクリプション解約
- まず設定画面に入ります
- アカウントをタップします
- サブスクリプションをタップします
- Appの中に5分間の簡単ピラティスがあると思います。そこで契約を解除できます
Androidのサブスクリプション解約
- Google Playストアを起動します
- 「アカウント」をタップ
- 「お支払いと定期購入」をタップ
- 定期購入の一覧から、解約したいアプリをタップして、画面下にある「定期購入を解約」をタップ
- 再度、「定期購入を解約」をタップ
まとめ
今回は、5分間の簡単ピラティスについて説明しました。
まったくピラティスを体験したことのない方には少し難しいかなと思いましたが、ピラティスは、体幹を鍛える効果がとても期待できます。
少しでもピラティスを体験したことがある方はぜひアプリを使ってみてはいかがでしょうか。
しっかり呼吸をしながら、ゆっくりと体を動かしてみてください。
5分間でも体が温まり、普段意識していない筋肉を鍛えることができるでしょう。
ピラティスで体を鍛えることで日常生活で姿勢を意識するようになり、筋肉の使い方が変わると、体重の変化がなくても見た目にスッキリした体つきに見えるようになります。
また正しい姿勢と深い呼吸ができると他のトレーニングの効果もアップするでしょう。
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