コロナ禍により自宅でできるエクササイズや娯楽の需要が高いですね。
ヨガもアプリで手軽にできますが、無料で使えるヨガアプリを探している方も多いと思います。
結論からいうと、今回ご紹介するヨガアプリもすべて無料ではありませんでした。
ただ、ヨガ：ポーズとクラスは認定ヨガインストラクターが開発・考案したポーズが111種類も含まれています。
日本語のポーズ名・タイプ・テーマ・難易度などでポーズを検索することができるため、初心者にもおススメです。
今回は、ヨガ：ポーズとクラスをご紹介します。
アプリの無料期間や、料金についても詳しくご紹介しますので、参考にしてみてください。
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※18歳未満・高校生はご利用できません
ヨガ:ポーズとクラスの使い方
ヨガ：ポーズとクラスのアプリアイコンは蓮の花をモチーフにしています。
ヨガ経験者には馴染みのある蓮の花。
蓮の花は、ヨガにおいて象徴的なシンボルなんです。
古代インドの聖典などで清らかさや聖性の象徴として称えられており、インドの神話にもよく出てきますよ。
身体面への効果が注目されがちなヨガですが、実は「座学も含めてヨガである」と言えます。
ヨガの身体的効果は、肩こり・腰痛の緩和や睡眠の質向上、呼吸を深くすることで全身の血流が良くなる等が有名です。
他にも体をじっくり伸ばすことで柔軟性が向上するなど、挙げればキリがありません！
ヨガは心身の健康だけでなく美容にも効果があり、女性を中心に大人気エクササイズとなりました。
今ではフィットネスジムでもヨガスタジオでも様々なヨガクラスがありますよね。
ヨガは深い呼吸を意識することで、全身をリラックスさせる、うつ症状の軽減、集中力を高めるなど、メンタルケアにも効果が期待できます。
ヨガアプリを日常に取り入れると、セルフケアのレベルがアップしますのでとてもぜひお気に入りのヨガアプリを見つけてください。
ヨガ:ポーズとクラスの使い方・操作方法
では、ヨガ：ポーズとクラスの使い方を詳しく見ていきましょう！
まずアプリをインストールし、起動します。
画面下部の「継続」をタップすると初期設定の画面に移ります。
ヨガをしたい場所や現在のご自身のレベル、ヨガをする目的などを選択し、「継続」をタップしていきましょう。
初期設定ができたら、アプリが数あるポーズとクラスの中からご自身に合ったプログラムを作成してくれるようです。
設定画面には高度なポーズが出てきますが、実際にはここまでハードなポーズは出てきませんでしたのでご安心を(笑)
しばらく待つと、下図のような画面になります。これが、ホーム画面ですね。
「ポーズ」をタップしてみると、プレミアムバージョンへの案内が表示されました。
内容を確認すると、これはサブスクリプションの案内でした。
今回は、お試しなので、下の無料の7日間付きを選択しました（上の画像で赤い楕円で囲ったところです）。
7日間無料トライアルになっていることを確認し、「定期購入」をタップ。
定期購入をタップしてやっと、ホーム画面に戻りました。
コンテンツはポーズ・クラス・その他の３つに分かれています。
それぞれの内容は下記の通りです。
- ポーズ・・・各ポーズに関する情報や詳しい説明を見ることができます。辞書的な使い方が適しています。
- クラス・・・柔軟性・強さ・バランスの改善にぞれぞれ焦点を当てたヨガクラスの高画質HDビデオが用意されています。
- その他・・・設定やアプリの開発元であるVGFITの他のアプリの案内など。
上記の3つの中で、体を動かすために1番良く使うのは、「クラス」だと思います。
次章ではクラスについて実際に使ってみた様子を詳しくご紹介します。
ヨガ:ポーズとクラスの使い方・実践
メインコンテンツの「ポーズ・クラス・その他」の中で、1番よく使うであろうクラスについて、使い方をご説明します。
ホーム画面でクラスをタップすると、13種類のヨガクラスが出てきますので、目的に合わせたクラスをタップしましょう。
今回筆者は「強さ」を選択してみました。
次に、ヨガクラスのレベルを「上級・中級・初級」から選択します。
それぞれ、どんな方におススメの強度なのか書いてあります。
筆者はヨガ経験のあるため、「中級者」を選択してみました。
「スタート」をタップすると、下図のように、ヨガクラスのダウンロードが始まります。
一度ダウンロードすると、次回からこの工程はないのですが、はじめて利用するクラスはダウンロードしなければいけません。
他のクラスを利用した時にもその都度ダウンロードを待つのが少し面倒でしたね。
ダウンロードが終わったら、「スタート」をタップします。
強さ・中級者向けクラスは17分ほどで35ポーズでした。
①ポーズのプレビューを見る②ポーズ実践という流れを繰り返します。
BGMとアナウンスが流れるのですが、アナウンスは少し機械的です。
イントネーションにも少し違和感がありましたね。
アナウンスも、ポーズの名前と残り時間のカウントがメインで、体の動かし方や呼吸についてのアナウンスはありませんでした。
17分で35ポーズだったので、サクサク進んでいきました。
詳しくは後述しますが、実はクラスの長さやプレビューを見るかどうかは、設定から変えられるので、ご自分に合うよう調整が可能ですよ。
また、画面をタップすると早送りや一時停止ボタンが表示されます。
音符のアイコンをタップすれば、BGMやアナウンスの設定が変更できます。
筆者がヨガインストラクターということもあり、前半は余裕もありましたが、後半になるにつれ、パワー系のポーズが多くなり汗をしっかりかけました。
柔軟性・初級者クラスも試してみました。
こちらも14分程度で35ポーズでした。
体側をしっかり伸ばすポーズが多く、とても気持ちよかったです。
もう少し前屈系ポーズを入れてもいいかなと感じました。
ヨガ:ポーズとクラスの使い方・完全無料で使える？
レビューを見ていると、「ダウンロードは無料、無料なのは初日のみ。2日目から課金制になる。」との情報もありましたが、これは古い情報のようです。
今回試したところ、7日間の無料期間があり、その後自動的にサブスクリプションになるようです。
料金は430円～6600円（アンドロイドでの金額）で、筆者が購入しようとしたところ1か月860円とのことでした。
完全無料で使えるヨガアプリにはなかなか出会えませんね～。
無料期間中に試してみて、自分に合うか見極めが必要ですね。
ヨガ:ポーズとクラスアプリの特徴は？
アプリ概要には、9 種類の独自ヨガクラスの高画質HDビデオが用意されています。と記載がありましたが、実際アプリを見てみると、13種類ありました！
クラスの最下部には、WEIGHT LOSS NUTRITION PLANという食事メニューのコンテンツがあります。
シェイプアップの為のおススメメニューが朝・昼・晩＋間食まで、レシピ付き！
7日間分、レシピが見られました。予想よりも、取り入れやすい食材が多かったです。
ヨガ:ポーズとクラスによく出てくるダウンドッグのポーズとは？
ヨガ：ポーズとクラスには、ダウンドッグのポーズが良く出てきます。
みなさま、ダウンドッグとはどんなポーズかご存じでしょうか。
ダウンドッグを日本語に訳すと「下を向いた犬のポーズ」なのですが、下図のような体勢で呼吸を繰り返します。
ダウンドッグはそのポーズ単品でも行いますが、フローで行う動きっぱなしのパワー系クラスでよく使われます。
休息のポーズとも言われており、ポーズとポーズを繋ぐように組み込まれることが多いポーズなのです。
両手両足をしっかりとマットを押すようについて、お尻を斜め上の方向へ引き上げるようにします。
背骨や脚の裏全体に特に伸びを感じますが、全身伸ばせるダイナミックなポーズです。
この体勢がきつすぎる方は、軽く膝を曲げてもＯＫですよ。
ダウンドッグには、下記のような効果があります。
- 背中の柔軟性向上
- 疲労回復効果
- 体の血液循環を良くする
- 集中力を高める
この他、継続してこのポーズを取り入れることで、猫背や肩こりにも効果を発揮します。
アプリのホーム画面で「ポーズ」をタップすると、それぞれのポーズについて詳しい解説を見ることができます。
ポーズの取り方をテキストで確認したい方は画面右上の書類アイコンをタップし、詳しい説明を読んでみましょう。
ダウンドッグの説明もありますので、ポーズの概要やコツを知りたい方はぜひ活用してくださいね。
ヨガ：ポーズとクラスでは呼吸のサイクル・BGMカスタマイズができる
ヨガアプリの中でも珍しいと思ったのが、ご自身のやりやすい呼吸サイクルに設定が変えられる機能があることです！
設定された呼吸のサイクルにより同じヨガクラスでもかかる時間が変わってきます。
ホーム画面の「その他」をタップすると、設定メニューがあります。
呼吸サイクルの長さは5秒から30秒まで変えられます。
初期設定では5秒になっていました。
呼吸サイクルの長さを5秒から20秒に変更してみたら、同じクラスの長さが17分→1時間超えに！これは、ひとつのポーズのキープ時間が長くなるためですね。
キープ時間が長くなるときつくなりますので、より強度を高めたい方にはおススメです。
ただ、ヨガはイタ気持ちいいところで呼吸を深くすることが大切ですので、ムリせずご自分の快適な呼吸サイクルを探ってみてくださいね。
設定からはポーズのプレビューの有・無も選択できますよ。
ヨガ:ポーズとクラスアプリの口コミ
ヨガ：ポーズとクラスを使った他の方の口コミを一部ご紹介します。
ヨガ:ポーズとクラスの良い口コミ
アサナとはヨガのポーズのことです。
プレビューでポーズを確認できる点が評価されていますね。
また、ヨガには全身の血流を促す効果があるため、体が温かくなります。
継続することで、冷え性の改善にも効果が期待できます。
ヨガ:ポーズとクラスの悪い口コミ
料金について、翌日から有料になるというレビューが多かったのですが、これは古い情報だったようです。今回試してみると（2021年9月現在）、7日間の無料期間の後自動でサブスクリプションになります。
ヨガ：ポーズとクラスアプリの料金と解約方法
ヨガ：ポーズとクラスは、7日間の無料トライアルが終わると、自動的にサブスクリプションになります。料金は430円～6600円（アンドロイドでの金額）で、筆者が購入しようとしたところ1か月860円とのことでした。
無料でお試ししたい方は、サブスクリプションになる前に、解約手続きをしましょう。
以下のサブスクリプション解約方法を参考にしてください。
iPhoneのサブスクリプション解約
- まず設定画面に入ります
- アカウントをタップします
- サブスクリプションをタップします
- Appの中にヨガ：ポーズとクラスがあると思います。そこで契約を解除できます
Androidのサブスクリプション解約
- Google Playストアを起動します
- 「アカウント」をタップ
- 「お支払いと定期購入」をタップ
- 定期購入の一覧から、解約したいアプリをタップして、画面下にある「定期購入を解約」をタップ
- 解約の理由を聞かれるので、どれか選択し、再度、「定期購入を解約」をタップ
まとめ
ヨガ：ポーズとクラスをレビューしました。
ヨガクラスの種類は13種類で強度も選べるので、初心者もきつ過ぎないクラスを選ぶことができます。
慣れてきたら強度の高いクラスにチャレンジすることもできます。
音声が機械的な感じなのと、呼吸や体の動かし方についてのアナウンスがない点は惜しいと感じますが、呼吸サイクルを選べるのはとても良いと思いました。
自分の心地よいペースを見つければよりよいヨガプラクティスになりますよ。
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