今回は、「素早く出来る腹筋ワークアウト」というアプリについてご紹介します。
「素早く出来る」というフレーズはとても魅力的に感じませんか？
ダイエットや運動不足を解消したいけど、仕事や家事が忙しくてなかなかゆっくり運動する時間が取れない方は多いと思います。
自宅で運動ができるフィットネスアプリは、ジムに行ったり、ランニングやウォーキングをするよりずっと気軽に短時間でできますが、それでも家にいるとつい家事や趣味の時間を優先させてしまい、なかなかやる気になれない方もいるのではないでしょうか。
私もその経験があります。
短時間の運動でかっこいい引き締まった腹筋が手に入ったり、お腹の脂肪が落ちて美しいくびれができたら最高だと思いませんか！？
素早く出来る腹筋ワークアウトは、毎日たった5分間のトレーニングで誰もが憧れる腹筋を目指すフィットネスアプリです。
実際のトレーニングは短時間であっという間に終わりますが、驚くほどの効果に毎日続けている方が多くいらっしゃいました。
今回は、素早く出来る腹筋ワークアウトの詳しい使い方から、効果や口コミまでを徹底解説します。
【PR】
スポーツでつながる出会いを応援する恋活・婚活マッチングアプリ「ENSPORTS（エンスポーツ）」が、2024年1月に新規リリースされました。
スポーツやフィットネスに興味がある方は、同じ趣味を持ったパートナーを探してみてはいかがでしょうか。
期間限定でiOS版が無料公開されています。
※18歳未満・高校生はご利用できません
素早く出来る腹筋ワークアウトの使い方
さっそくダウンロードして使ってみましょう！
アプリを起動するといきなりかっこいい腹筋のマッチョなモデルさんがお出迎えしてくれます。
男性は、かなりモチベーションが上がるのではないでしょうか。
まずは無料版だとどれくらい使えるのか試してみたいと思います。
最初にトレーニングをアテンドしてくれるモデルを2Dと3Dから選びます。今回は、フォームなどをよりリアルに感じられるように3Dを選択します。
トレーニングの難易度を選びます。簡単、普通、難しいの3段階から選べます。
初回は普通レベルからスタートしてみます。
音楽は、無料版だと使うことができないので、無音でおこなうか自分で好きな音楽をかけておこないます。
それでは、Day1からスタートです！
最初に選んだ3Dモデルが見本を見せてくれて、その下に詳しい説明文が入るので初心者の方も安心しておこなうことができます。
3Dモデルの見本もきれいでわかりやすいです。
1種目のクランチの目標回数は10回です。スタートボタンを押すと35秒間のタイマーがスタートします。
つまり目標は10回ですが、35秒間出来る限りがんばりましょう！ということです。
回数をたくさんおこなって追い込んでも良いですし、負荷を上げるためにゆっくりとおこなっても良いと思います。
時間になると20秒間の休憩です。その間に何回できたのか記録します。
休憩時間は途中でスキップすることもできます。20秒たっても次の種目に自動的に切り替わるわけではないので、もぅ少し休みたい方は自分のペースで次の種目に進めば大丈夫です。
休憩時間に次のトレーニングメニューの名前だけが下に表示されています。
詳しいトレーニングの説明は次の画面に進まないと見ることができないので、慣れるまではまず見本を見ながら説明文を読んでそれからスタートという流れになります。
慣れたらトレーニングの名前を見ただけでどんな内容かわかるので、スムーズに進めてどんどん追い込んでトレーニングしていきましょう。
休憩を挟みながら合計6種目の腹筋トレーニングをおこないます。
終了すると回数の記録が画面に表示されます。
5分で終了するとはいえ、6種目も腹筋に特化したトレーニングをしたのでけっこうキツいです。
「素早く出来る腹筋ワークアウト」というアプリの名前に十分に納得することができます。
無料版だとDay2までしかおこなうことができません。
トライできるメニューも少なくDay1とDay2を繰り返しておこなうしかないので、5分間で腹筋が鍛えられるとはいえ飽きてしまう可能性が高いです。
ここで有料版に切り替えます。
有料版は、月額350円のサブスクリプションと年間2440円のスポット購入から選ぶことができます。
月額350円でもお財布には優しい価格ですが、スポット購入の方がお得なので思い切ってスポット購入で1年間自分を追い込むというのも良いかもしれません。
有料版はDay120まであり、19種類のトレーニングメニューを毎日違う組み合わせでおこなうことができます。
腹筋のトレーニングメニューだけでそんなにバリエーションがあるの？と疑問に持つ方もいると思いますが、同じ腹筋でも上部、下部、サイドとそれぞれ全く違うメニューで細かく追い込んで鍛えることができます。
上部を鍛えるとかっこいい腹筋のラインが手に入ります。
下部を鍛えるとポッコリお腹が改善されます。
サイドを鍛えると美しいくびれができます。
同じメニューばかりではなく種類豊富なメニューで腹筋に刺激を与えることで、お腹の筋肉が育ちやすくなり引き締まったかっこいい腹筋が手に入ります。
Day7のトレーニングでは、背筋を鍛えるトレーニングメニューが出てきました。
背筋は腹筋と同じで身体の中心の体幹部分にあるので、鍛えることで姿勢が良くなったりウエストまわりがスッキリとします。
上体を支えるために、背筋と同様に腹筋にも力が入るのでかなり効きます。
腰痛や猫背などの改善も期待できます。
Day120まで終えたら、またDay1から順番におこなったり、ランダムに日にちを選んでおこなうこともできます。
慣れてきて5分では物足りなくなった方は2日分をまとめておこなうこともできます。それでも10分で終わります。
難易度を高くすると各トレーニングの時間が10秒長くなり、難易度を簡単にすると10秒短くなります。
メニュー画面の結果をタップするとそれぞれのトレーニングの回数が出てきます。
一番最初におこなった時の回数、最低回数から最高の回数や合計回数もわかるのでモチベーションにつながったり、苦手なトレーニングがわかると改善することもできます。
リマインダー機能もあるので、決まった時間に設定すれば忘れることなく毎日5分間腹筋トレーニングをおこなうことができます。
素早く出来る腹筋ワークアウトは効果がある？
本題ですが、この素早く出来る腹筋ワークアウトを使えば効果はあるのでしょうか？
みなさんが一番気になっているところだと思います。
答えは、5分間のトレーニングを毎日欠かさずにおこなえば効果は十分に期待できます。
ダイエットを成功させるために、かっこいい引き締まった腹筋を手に入れるためには継続が大事です。
トレーニングを始めたからといっても結果はすぐには出ません。
お腹の脂肪が落ちて腹筋のラインが出てくるまでには、まずお腹の筋肉をつけて脂肪を燃焼させなければいけないのです。
年齢、性別、体型、生活習慣にもよりますが、結果が出るまでに早くても1,2ヶ月かかるとも言われています。
それまでトレーニングを継続しなければいけませんが、ハードなトレーニングや長い時間が必要なトレーニングは続けられないですよね。
継続できずに失敗に終わってしまった方の理由として考えられるのはキツい、飽きてしまう、時間がない、忘れてしまうが多いと思います。
しかし、たったの5分だけであれば誰もが毎日時間を確保することができますよね。
リマインダー機能を使えば忘れることもありません。
たとえ飽きてしまっても、5分だけがんばれば痩せる！かっこいい腹筋が手に入る！と思えば無我夢中になって毎日続けられると思います。
お腹は、着替えるときやお風呂に入るときに必ず1日1回は鏡で目にする部位です。
鏡で見たときに脂肪が落ちてスッキリした、腹筋の線がうっすらと見えてきた、きつかったパンツやスカートが緩くなったなど一番トレーニングの効果を感じることができる身体の部位でもあります。
毎日5分のトレーニングを続ければ必ず効果を感じることができ、さらにモチベーションも上がりより長く継続ができます。
しかし、毎日腹筋トレーニングをしているからと言って食事は関係ないわけではありません。
お腹まわりのお肉は脂肪の塊なので量を食べ過ぎたり、脂肪分の高い食事ばかりしているともちろん痩せません。
健康的な食生活と腹筋トレーニングを合わせて続けることで、美しいくびれやかっこいい引き締まった腹筋が確実に手に入ります。
素早く出来る腹筋ワークアウトのメリット・デメリット
ここでは、パーソナルトレーナーである私が実際に素早く出来る腹筋ワークアウトを使って感じたメリット、デメリットをご紹介します。
メリットは、
- 休憩を合わせても1回のトレーニングが5分で終了する。
- リマインダー機能を使えば忘れない。
- 3Dモデルの見本とトレーニング説明がわかりやすい。
- 腹筋の上部、下部、サイドをまんべんなく鍛えることができる豊富なメニュー。
- トレーニング間の休憩は、スキップも伸ばすこともできるので自分のペースでおこなえる。
- 広いスペースが必要ないので、自宅や職場でも気軽にできる。
デメリットは、
- 無料版では、試せるメニューが少ない。
- 毎日トレーニングをしているから食事は関係ないと勘違いしてしまう可能性がある。
- 休憩時間に次のトレーニングの説明がないため、慣れるまでは次のトレーニングがスムーズに始められない。
- 初心者には難しい難易度の高いメニューがある。簡単にアレンジしたメニューのバリエーションがない。
素早く出来る腹筋ワークアウトの口コミ
次は、素早く出来る腹筋ワークアウトを実際に使っている方の口コミを見ていきましょう。
良かった意見
スマホさえあれば、思い立ったときにスキマ時間で気軽にできる。
良かった意見
3Dモデルのフォームがとてもわかりやすくて、初心者でも安心してできる。
良かった点
どれだけ疲れていても、忙しくてもたったの5分であれば毎日無理なく続けられる。
良かった意見
短時間のトレーニングですが次の日には筋肉痛でお腹が痛い。まだ1ヶ月しかたっていないけど少し痩せた気がする。
良かった意見で多かったのは、やはり5分という短時間のトレーニングのため思い立ったときに気軽におこなえる。無理せず自分のペースで毎日続けられるという意見でした。
広いスペースが必要ないことも、自宅時間が増えた今ではうれしいポイントとのことでした。
悪かった意見
無料版だと音楽が使えない。試せるメニューも少ない。
悪かった意見
初心者向けの優しい腹筋メニューが多いため、上級者や慣れている人には物足りない。
悪かった意見では、有料版に比べて無料版は試せるメニューがかなり少ないという意見が目立ちました。
Day1とDay2だけのメニューだとすぐに飽きてしまい、繰り返して続けるのは難しい方が多い様子でした。
有料版もお財布に優しい価格なので思い切って購入して、自分を追い込むというのも効果はかなり高いと思います。
また上級者の方や慣れてきたときに物足りなさを感じている方もいたので、ダンベルやペットボトルを活用して負荷を上げたり、2日分のメニューをおこなうなど工夫する必要があるかもしれません。
素早く出来る腹筋ワークアウトの解約方法
無料版はアプリをアンインストールするだけで完了なので、ここではサブスクリプションの解約方法をご紹介します。
iPhoneのサブスクリプション解約方法
- App Storeアプリを開きます。
- アカウントをタップします。
- サブスクリプションをタップします。
- 素早く出来る腹筋ワークアウトのアプリをタップします。
- 「サブスクリプションをキャンセルする」をタップして完了です。
Androidのサブスクリプション解約方法
- Google Playアプリを起動します。
- アカウントをタップします。
- 「お支払いと定期購入」→「定期購入」をタップします。
- 素早く出来る腹筋ワークアウトのアプリをタップします。
- 「定期購入を解約」をタップして完了です。
素早く出来る腹筋ワークアウトのまとめ
今回は、「素早く出来る腹筋ワークアウト」というアプリについてご紹介しました。
今まですぐに飽きてしまう、忘れてしまう、時間がないという理由からフィットネスアプリで過去に挫折してしまった経験がある方も、まずは1日5分から始めてみてはいかがでしょうか。
5分という短時間であれば誰もが毎日確保することができます。
リマインダー機能を使えば忘れることもありません。
家事や仕事の合間のスキマ時間で終わります。
5分間だけ無心になって腹筋トレーニングに向き合ってみてください。
身体はすぐには変わりませんが、初めは1ヶ月を目標に慣れたら2ヶ月3ヶ月と継続することができれば必ず効果を実感することができます。
短い時間のトレーニングでも、毎日続けるということがとても大事です。
一緒に健康的な食生活も心がけて、かっこいい腹筋、美しいくびれを手に入れましょう！
コメント