筋肉がついた引き締まった脚、スラっと細い脚は誰もが憧れますよね。
ここ数年で筋トレをテーマにしたテレビ番組や雑誌の特集はとても増えました。
そこで代表的な種目として必ず名前が出てくるのが「スクワット」です。
全く筋トレの経験がない方も、名前やどんな動きをするかはわかるくらいメジャーな種目だと思います。
骨や足腰を強くする！痩せる！自宅で簡単に誰でもできる！年齢性別関係なく誰もが試したくなるようなとても魅力的な言葉で紹介されていて、実際にスクワットで効果があった方の体験談やビフォーアフターの写真もよく目にしますよね。
SNSや動画サイトでもたくさん紹介されているので、自宅で試してみた方も多いのではないでしょうか。
しかしいざやってみると本当に効果はあるの？何回やればいいの？このフォームで合ってるの？など疑問に思うことも多く、結局3日坊主で終わってしまい続けられなかったという話をよく耳にします。
今回紹介する「365日スクワット｜自宅で筋トレ」アプリも、自宅で黙々とスクワットをおこないカウントするだけのアプリだと思いますよね。
しかし実際に使ってみると、毎日続けたくなるような工夫がされていて口コミでも「神アプリ！」と称賛されていました。
スクワット好きでパーソナルトレーナーでもある私が実際に使ってみた効果や口コミ、詳しい使い方を徹底解説します。
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365日スクワット｜自宅で筋トレの料金プラン
365日スクワット｜自宅で筋トレの料金プランは、
- 無料プラン
- Student・200円／1年
- Basic・500円／1年
- Athlete・1200円／1年
全て年間の価格なので、有料プランでもお財布にやさしいプランになっています。
学生の方も無理なく始められる価格だと思います。
BasicとAthleteの違いは、無料トライアルの期間、アプリのアイコンの色を変えられるか、通知時間の設定の可否だけなので、Basicプランでも十分にアプリの内容を試せると思います。
365日スクワット｜自宅で筋トレの使い方
それでは、ダウンロードして実際に使っていきましょう！
365日スクワットアプリのアイコンを見て一番最初に疑問に思ったことは、アイコンがなんの絵を表しているのかではないでしょうか？
アプリを起動するとすぐに解決します。
「大腿四頭筋」という前の太ももの筋肉をイラストにしたアイコンでした。
マッチョな男性のイラストが太ももにスマートフォンをのせてスクワットをしている動画が出てきます。
とてもきれいなフォームなので、このまま真似しておこなうとかなり効果があると思います。
365日スクワット｜自宅で筋トレの使い方・無料プラン
まずは、無料のプランでどれくらい使えるのか試したいと思います。
まずはアプリの設定をしていきます。
サーキットトレーニングとは、数種類のトレーニングメニューを順番に3〜5セットおこなうとてもハードなトレーニングです。
今回紹介するのは「365日スクワット」ですが他にも腹筋、腕立て、背筋のアプリがあり、スクワットが終了すると自動的に他のアプリが起動してトレーニングが始まるようになっています。
「午前3時リセット」とありますが、どうしてもトレーニングをおこなう時間が深夜になってしまう方に向けた設定です。
日をまたいでしまっても前日のトレーニングとしてカレンダーに記録されます。
推奨されていない機能とありますが、深夜のトレーニングは確かにあまりオススメではありません。
運動をするとアドレナリンというホルモンが分泌されて興奮状態になります。
血圧が上昇したり心拍数が上がり、疲れを感じにくくなったりいつもより力が出て睡眠の妨げにもなってしまいます。
設定はできるものの、「推奨していない機能」と記載があるので好感が持てるアプリだと思いました。
「ディープアングル」を設定していると、スクワットで下がったときの角度が足りないときでもカウントしてくれるみたいです。
太ももの上でスマホを手で抑えていないといけないのですが、持ち方やスマホを置く位置によって毎回全く同じ角度というのは無理なのでありがたい機能だと思います。
しかし実際に使ってみると、設定していてもいなくても毎回しっかりと平行まで下がらないとカウントされなかったので、この機能はどちらでもあまり変わりませんでした。
「太ももが平行まで下げるのが効果的」「深いスクワットは推奨されていない」と記載しているのは初心者の方にもわかりやすく、深くスクワットをすれば効果が大きいという勘違いを起こさないので丁寧な説明だと思います。
深いスクワットは、上がってくるときにフォームが崩れやすくなり怪我や転倒の恐れがあるので気を付ける必要があります。
画面の配色を変更することができます。
種類がたくさんあるので、毎日変更すると気分転換にもなりますね。
あとは1日でスクワットをおこなう目標のセット数と1セットの回数を設定します。
無料プランでは設定できるセット数は3セットまで、1セットの回数は15回までです。
無料プランで設定できるのはここまでです。
それでは、スクワットスタートです！
アイコンの太ももの筋肉のイラストの上でボールのようなものが、動作に合わせて上下へ動きます。
カウントされるとバイブが鳴り、画面の色が変化します。
設定した回数とセット数を黙々とこなして終了です。
結果は、カレンダーとグラフで一目で確認ができます。
掲示板の画面の「3」は実践した日数、「311」はスクワットの合計回数です。
カラフルでおしゃれな画面で一目で確認でき、この数字がどんどん増えていくとモチベーションもあがりますね。
マイページからも、回数、セット数、日数、時間などが確認できます。
セット数や回数は限られてしまいますが、無料プランでもスクワットをカウントしてカレンダーやグラフで管理できるという基本的な機能は十分に使えると思いました。
365日スクワット｜自宅で筋トレの使い方・有料プラン
ここで有料版に切り替えてみます。今回は、全ての機能が使える「Athlete」プランを選びました。
トライアル期間は１ヶ月です。
有料プラン限定の機能を設定していきます。
有料プランでは最大7セット、1セットの回数は300回まで設定することができます。
毎日2回ずつ目標回数が増える機能です。
毎日おこなっていくとかなりの回数のスクワットをこなさないといけないので、上級者向けの設定だと思います。
「ギブアップまでの延長」は、設定した回数をこなしてもトレーニングは終わらず3秒間動きが止まるまで延長されます。
つまり動けなくなるまでスクワットを続けるということです。
これはかなり追い込んでトレーニングができるので上級者にはオススメです。
何回できるかチャレンジするというのも良いと思います。
「筋肉の回復を通知」が設定できます。
スクワットで主に使う筋肉は下半身です。全身の半分以上の筋肉は下半身にあります。
とても大きい筋肉なのでスクワットで筋肉痛がおこるまで追い込んでトレーニングすると、筋肉が回復するまで48時間かかると言われています。
これが「超回復」です。
超回復する前にまた追い込んでトレーニングしてしまうと怪我につながったり、筋肉痛の痛みをかばうためにフォームが崩れてしまいます。
毎回筋肉痛になるまで追い込んでトレーニングする方は、この機能を使って回復の通知を設定した方がいいかもしれません。
設定すると、超回復する48時間＝2日後の好きな時刻に通知が来ます。
「サボり防止」と記載があるのもプレッシャーになり効果がありそうです。
Athleteプランでは、アイコンのカラーも変更することができます。
気分転換に画面カラーをピンクに変更して、有料プランでスクワットスタートです！
設定回数の15回＋2回と表示されています。
1セット17回終了すると、次のセットまでのインターバルが10秒あります。
無料プランではインターバルタイムの表示はなく好きなタイミングでスタートボタンを押して次のセットが開始だったので、インターバルが10秒とカウントされている方が追い込んでトレーニングができると思います。
5セット終了すると結果の画面では、回数と時間が確認できます。
3分弱の短時間ですが、合計85回のスクワットはけっこうキツイです。朝から気持ちの良い汗をかきました。
上級者の方や無料プランでは物足りない方は、有料プランの方が追い込んでトレーニングすることができるのでオススメです。
365日スクワット｜自宅で筋トレの効果は？
本題ですが、365日スクワットアプリを使って毎日スクワットをこなしていくと効果は十分に期待できます。
また、効果を確実なものにするためにも追い込んでトレーニングする必要があります。
立てなくなるまで追い込む必要はないですが、キツイけどがんばればできる！良い汗かいた！心拍数が上がり呼吸が早くなるのがわかる！程度で大丈夫です。
設定できる最も少ないセットは1セット、回数は5回です。
確かに5回のスクワットであれば誰でも簡単に毎日続けることができますが、追い込んでトレーニングをしているわけではないと思います。
追い込むことで、しっかりと筋肉に刺激が伝わり筋肉が成長します。
すると代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップし引き締まったきれいな脚を手に入れることができます。
スクワットは主に下半身の筋肉を使うトレーニングですが、バランスを取るためにお腹や背中など全身の筋肉を使います。
きれいで引き締まった脚を手に入れると同時に、ウエストまわりもスッキリとして姿勢も良くなるとても優秀なトレーニングです。
リマインダー機能がないので忘れてしまう可能性がある方は、アラームを設定しておくとライフスタイルに合わせて好きな時間にできますよね。
5分もかからずに追い込んでトレーニングできるので、毎日スキマ時間に無理せず続けられます。
飽きてしまう心配がある方も、毎日たったの5分間でかっこいい引き締まった脚やきれいで細い脚、さらにはウエストまわリもスッキリすると思えば続けたいと思うのではないでしょうか。
365日スクワット｜自宅で筋トレのメリット・デメリット
ここでは、パーソナルトレーナーである私が実際に使ってみて感じたメリット・デメリットをご紹介します。
メリットは、
- 無料プランでも、十分に追い込んでスクワットができる。
- 有料プランもリーズナブルな価格設定。
- フィットネスアプリではめずらしいカラフルでグラフィックなデザインがおしゃれ。
- 目標設定したスクワットをおこなうだけのシンプルでわかりやすいアプリ。
- カレンダーとグラフで記録が一目で確認できるのでモチベーションが上がる。
- 他のアプリもダウンロードすればサーキットトレーニングでさらに追い込むことができる。
デメリットは、
- BGMがないためトレーニング中のモチベーションが上がらない。
- スマホを置く太ももの位置によってカウントされないときがある。
- 手で太ももの上のスマホを抑えているため、フォームが崩れる可能性がある。
- スクワットの詳しいフォーム説明がないので、間違ったフォームでおこなう危険がある。
- リマインダー機能がないため、自分でアラームなどの設定をしなければいけない。
365日スクワット｜自宅で筋トレの口コミ
実際に365日スクワット｜自宅で筋トレアプリを使っている方の口コミを見てみましょう。
シンプルで使いやすいのに、スクワットだけで短時間でも追い込める。
配色やデザインがおしゃれで気分が上がる。
他のアプリと連動してサーキットトレーニングをするとかなり良い運動になる。
BGMやサウンド機能がないので、単調すぎてモチベーションが上がらない。
手でスマホを太ももの上で固定させないといけないのがめんどくさい。
良かった意見では、短時間でもしっかりと追い込んでトレーニングができるのでダイエットや運動不足解消の効果を感じているという意見が目立ちました。
他のアプリもダウンロードして、毎日サーキットトレーニングをしている方も多かったです。
カラフルでおしゃれなグラフィックデザインも、モチベーションアップに繋がっているようです。
悪かった意見では、やはりBGMがない、手でスマホを抑えるのが面倒で気になるという意見が多いと思いました。
365日スクワット｜自宅で筋トレの解約方法
365日スクワット｜自宅で筋トレアプリは、Android版は提供されていません。
無料版はアプリをアンインストールするだけで完了なので、ここではiPhoneの有料版の解約方法をご紹介します。
- App Storeのアプリを開きます。
- アカウントをタップします。
- サブスクリプションをタップします。
- 「365日スクワット｜自宅で筋トレ」アプリをタップします。
- 「登録をキャンセルする」をタップして完了です。
365日スクワット｜自宅で筋トレのまとめ
今回は、365日スクワット｜自宅で筋トレアプリについてご紹介しました。
スクワット1種目だけで短い時間でもしっかりと追い込んでトレーニングできるので、毎日おこなえば効果は十分に期待できると思います。
シンプルでわかりやすいアプリで誰でも気軽に好きな時間でおこなうことができます。
上級者の方や慣れてしまい物足りなさを感じた方は、リーズナブルな有料プランでどんどん追い込んでトレーニングすることができます。
今まで飽きてしまって続かないという理由でフィットネスアプリで失敗した経験がある方も、スクワットを続ければかっこいい引き締まった脚やきれいで細い脚が手に入ると思えばがんばれるのではないでしょうか。
下半身を鍛えると同時に背中やお腹も引き締まり、姿勢も改善されます。
きれいな姿勢で、自分の脚で元気に一生歩き続けたいですよね！？
スクワットを続けて、健康的で楽しいフィットネスライフを送りましょう！
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