ダイエットの第一歩として、まずは現状を把握することが大事です。
食べていないつもりだけどなかなか痩せないという方は、実は食べすぎていたり、栄養が偏り痩せにくい身体になってしまっている可能性があります。
1日にどれくらいのカロリーや栄養を摂取しているか把握している方は、意外と少ないのではないでしょうか。
どれだけハードなトレーニングを継続していても、食べすぎていれば痩せることはできません。
痩せるために、大事なことは毎日の食生活です。
自分の身体に適した摂取カロリーを守り、PFCと言われている三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く食事から摂取すれば、ダイエットはうまくいきます。
今回紹介する「FatSecret」は、写真や食事のメニューを入力することで、簡単にカロリーや栄養素を計算してくれるカロリーカウンターアプリです。
カロリー計算をしてくれる食事管理のアプリは、どうしてもカロリーだけに気を取られてしまい栄養が偏ってしまう懸念点がありました。
「FatSecret」は必要な栄養素も計算してくれるため、偏った食生活が原因で痩せにくくなってしまったり、体調を崩す心配もありません。
運動が苦手な方、ハードなトレーニングで挫折してしまった経験がある方も、ダイエットを諦めるのはまだ早いですよ。
まずは1日の食事量や栄養が足りているかを把握し、ダイエットに適した食生活を送りましょう。
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※18歳未満・高校生はご利用できません
FatSecretとは
FatSecretとは、食事の写真やメニューを入力するだけで、簡単にカロリーや栄養素を計算してくれるアプリです。
- 無料で食事管理ができる。
- カロリー、栄養素、体重はグラフで管理。
- リマインダー機能で入力を忘れない。
シンプルな食事管理アプリだからこそ、日記をつける感覚で気軽に食事が記録でき、摂取カロリーや栄養を簡単に把握することができます。
FatSecretの使い方
それでは、ダウンロードして使っていきましょう。
まず、メールアドレスの入力が必要です。
身体の情報や目標を入力し、自分に適した摂取カロリーを計算します。
目標は、「現在の体重を維持」を選びました。
性別、体重、身長を入力します。
摂取カロリーは、性別や体型によって変わるので正確に入力しましょう。
活動レベルを選びます。
摂取カロリーは、日常的にどれくらい身体を動かすかによっても変わります。
私の目標摂取カロリーは、2200kcalに設定されました。
今までの食事管理アプリでは、1600〜1700kcalに設定されていたので500kcalも多くて少し驚きました。
目標で「現在の体重を維持」を選んだので、少し多めに設定されたのかもしれません。
さっそく食事を記録していきます。
無料でできること
FatSecretは、無料で食事を記録してカロリーや栄養素を計算することができます。
無料でできる食事記録の使い方を見ていきましょう。
まずは、朝食を入力していきます。
朝食1食分だけでなく、食品1つ1つのカロリーやPFCバランスも一目で確認することができます。
例えば1食ごとにPFCバランスが把握できれば、次の食事のときに
「タンパク質が足りていないから多めに取ろう」
「脂質や炭水化物を多く取りすぎたから、少し控えよう」
と気を付けることができるので、栄養が偏る心配がないと思いました。
次に昼食は、写真で入力してみます。
「アボカド」「卵とチーズのサンドイッチ」「ささみ」と認識されました。
さすがに、サンドイッチの具材まで正確に認識するのは難しいですね。
正しく入力し直す必要があります。
FatSecretは、コンビニやスーパーの食品をよく食べる方にも向いています。
例えばサラダの場合、スーパーやコンビニの幅広いメーカーのサラダが登録されていました。
もし該当するものがない場合も、登録することが可能なので次から入力する手間が省けます。
また他の食事管理アプリでは食品の量を個数で入力することが多いため、実際に食べている量とは異なり、カロリー計算が曖昧になる懸念点がありました。
しかしFatSecretは、食品の量をg単位で入力できるため、より正確にカロリーや栄養素の計算ができるのが魅力です。
1日すべての食事入力が完了すると、カロリーと栄養素を色分けされたグラフで確認することができます。
レポートからは、毎食ごとの食事のカロリー配分をグラフで確認できるので、ダイエットをしている方は夕食＜昼食＜朝食になるように心がけると良いと思います。
主栄養素からは、栄養バランスを確認しましょう。
「目標」の％に合わせることで、三大栄養素がバランス良く摂取できている理想的な食生活と言えます。
私は、3日間入力した平均の栄養バランスがたまたまピッタリと合っていました。
リマインダー機能を使えば、体重や食事をの入力を忘れる心配もありませんね。
無料プランでも食事や栄養バランスが管理できるので、食事管理アプリとしての機能は十分に使うことができました。
有料プランでできること
FatSecretのプレミアムプランでは、
- 水分の摂取量の確認ができる。
- 栄養士が考えた食事プランが受けられる。
- 美味しいダイエットレシピが閲覧できる。
1日の水分摂取量の目標を設定して、目標が達成できるように記録します。
水分補給も代謝を促す働きがあり、ダイエットには必要不可欠です。
しかし仕事や家事に集中していると、つい忘れてしまうこともありますよね。
そんな時に1日に1,5〜2L程度水分摂取量を設定すると、忘れずに十分な水分補給ができます。
栄養士が考案した5種類のダイエットの食事プランが受けられます。
例えば、「バランス型」
野菜や果物、脂身の少ない肉、魚、卵など低脂質なタンパク質で構成され、必要な栄養素がすべて摂取できる食事プランです。
過度な食事制限がなく、幅広いメニューの食事が食べられるため飽きることなく長く続けられるのがメリット。
プランの中で、嫌いな食べ物や入手できない食べ物がある場合は修正することもできます。
簡単にできる美味しいダイエットレシピが閲覧できるため、毎日のメニューの参考になります。
ダイエットをしていると、どうしても食品や味付け、メニューがマンネリ化してしまい飽きる可能性もあるので、プロが考案したダイエットメニューはぜひ参考にしたいですね。
料金プランは、
| 1ヶ月 | 750円 | 約172円／週 |
| 3ヶ月 | 1800円 | 約138円／週 |
| 12ヶ月 | 4400円 | 約84円／週 |
短期間の食事ダイエットは、過度な食事制限になってしまう可能性があり、栄養の偏りやストレスの原因から失敗に終わることが多いです。
失敗を避けるためにも、最低3ヶ月は食事管理をして徐々に体重を減らしていくことをオススメします。
とは言え、FatSecretは無料プランでも十分にカロリーと栄養素が管理できると感じました。
FatSecretの効果
FatSecretを使い、摂取カロリーや栄養を管理することができればダイエットの効果は感じられます。
カロリーだけを管理できる食事管理のアプリは、どうしてもカロリーだけに気を取られてしまい、栄養素が偏り痩せにくい身体になってしまう可能性がありました。
しかしFatSecretは、カロリーだけでなく栄養素も計算できるので、摂取しすぎていたり足りない栄養素がすぐに分かり、健康的にバランス良くカロリー管理ができます。
毎食ごとの栄養バランスも一目で分かるので、次の食事の参考にでき、1日を通して栄養が偏る心配もありません。
また、g単位で食品を入力できるので、より正確にカロリー計算ができるのも魅力的です。
個数でしか入力できないと、カロリー計算が曖昧になってしまいモチベーションが下がり、続かない原因にもなります。
劇的なダイエットはできないかもしれませんが、過度なカロリー制限による劇的なダイエットはリバウンドや身体の不調の原因になり失敗に終わるのが多い現状です。
FatSecretは、食事の写真やメニューを入力するだけというシンプルで簡単なアプリですが、正確にカロリーと栄養素が計算でき健康的に食事管理ができます。
自分の身体に適したカロリーとバランスの良い食事をすることで、リバウンドや失敗も避けられます。
まさに、理想的なダイエットができるアプリだと感じました。
とはいえ過度な食事制限やハードなトレーニングがないので、短期間ではなく長期間に渡り食事を管理することが、ダイエットの成功につながります。
FatSecretのメリット・デメリット
ここでは、私がFatSecretを使って感じたメリット・デメリットをご紹介します。
メリットは、
- 無料で使える。
- 毎食カロリーだけでなく栄養素も計算。
- 栄養が偏る心配がない。
- g単位で食品の登録ができる。
- コンビニなどメーカー食品の登録数が多い。
- リマインダー機能で入力を忘れない。
デメリットは、
- 写真だと食品が認識されないことが多い。
- 3食＋軽食1食の計4食しか入力できない。
- 端末の歩数計と連携できない。
- 体脂肪や筋肉量が入力できない。
FatSecretの口コミ
実際にFatSecretを使っている方の口コミを見ていきましょう。
良かった意見
今までの食事管理アプリではできなかった食品の1g単位での入力が可能なのは、かなり良いです。カロリー計算が正確にできると、モチベーションも上がります。
良かった意見
平日のランチはコンビニ食がほとんどなのですが、コンビニにある食品はほとんどアプリに登録されていてとても便利です。カロリーとPFCバランスも登録されているので、簡単に計算できて食事管理が楽です。
良かった点
カロリーだけでなく、毎食ごとのPFCバランスが分かるので、1日で栄養が偏る心配がない。朝や昼のバランスを踏まえて、夜ごはんのメニューが考えられるので、毎日目標達成できています。
悪かった点
食事管理のアプリは、メニューをいちいち入力するのがめんどくさいため続けられなかった。このアプリは、写真でも入力ができると書いてありダウンロード。しかし写真ではほとんど認識されず、結局自分で入力しなければいけない。
悪かった意見
食事管理に関しては、カロリーも栄養も計算できて役立っています。体型管理では、なぜ体重しか入力できないのか謎。自分は体脂肪が30%以上あり、体脂肪を減らしたいため、体重のようにグラフ管理できると良い。
FatSecretの解約方法
無料プランで利用している方も、最初にメールアドレスを入力しているので、アカウントを削除する必要があります。
また、有料プランで利用している方のサブスクリプション解約方法もご紹介します。
無料プランのアカウント削除
1,FatSecretアプリの設定をタップします。
2,一番上の「アカウント管理」をタップします。
3,「アカウントの削除」をタップして完了です。
iPhoneのサブスクリプション解約方法
1,App Storeアプリを開きます。
2,アカウントをタップします。
3,サブスクリプションをタップします。
4,「FatSecret」のアプリをタップします。
5,「サブスクリプションをキャンセルする」をタップして完了です。
Androidのサブスクリプション解約方法
1,Google Playアプリを起動します。
2,アカウントをタップします。
3,「お支払いと定期購入」→「定期購入」をタップします。
4,「FatSecret」のアプリをタップします。
5,「定期購入を解約」をタップして完了です。
FatSecretのまとめ
今回は、カロリーカウンターアプリ「FatSecret」をご紹介しました。
- 無料で食事管理ができるアプリ。
- 有料版は栄養士の食事プランが受けられる。
- 毎食のカロリーとPFCバランスを計算。
- 栄養が偏る心配がない。
- g単位で食品の登録ができる。
- 各食品メーカーも多数登録されている。
- コンビニやスーパーを活用する人に便利。
- 写真はメニューが認識されないことが多い。
ダイエットに食事管理は不可欠です。
しかし、カロリーばかりに気を取れてしまったり、過度な食事制限はリバウンドやダイエットの失敗につながります。
FatSecretは、毎食の栄養バランスも計算してくれるので、栄養が偏る心配がありません。
リマインダー機能を活用して、体重や食事を入力する習慣をつけてしまえば、日記をつける感覚で無理なく食事管理ができるのではないでしょうか。
食事管理を続けることで、徐々に理想的な体型に近づき目標体重が達成できます。
劇的な変化は期待できないかもしれませんが、無理せず健康的にできるダイエットこそ、まさに理想のダイエット方法ではないでしょうか。
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