このページは、無料で使えるフィットネスアプリが、ダイエットアイテムとして本当に「役に立つのか？」を、 7分フィットネス【無料ダイエット 体重管理】アプリを、実際に試してみた感想と使い方を紹介しています。
アプリでフィットネスって「どうなの？」と思いませんか？
私も自宅で色々なトレーニングをやったり、登山やウォーキングをして足腰を鍛えています。ウォーキングには、万歩計代わりになるアプリがあるので便利に使っています。
しかし、筋トレなどのトレーニングで、フィットネスアプリは「どのように役立つのか？」と疑問に思っていました。
ところが、試しにダウンロードした（口コミ評価が良い）無料のフィットネスアプリを使ってみたら、人気がある理由に納得できました。
というのは「ダイエット」や「筋肉を大きくする」など、エクササイズの目的に合った「動作方法」や「トレーニング時間」を、（まるで）トレーナーと一緒にトレーニングをしているかのように進行してくれるからです。
こんな便利なものがあるとは想像もしていなかったので驚きでした。だってフィットネスジムに高いお金を支払ってまで通う必要が無いと感じさせる内容だからです。
例えば「ダイエットしたい」と思っても、どんなエクササイズを「どれくらいの時間行うと」効果がでるのかわかりませんよね。
エクササイズのやり方などは、YouTube動画を見ると理解できます。しかし、（今の）自分の体力に対して「どのくらいの負荷で」「どのくらいの時間」エクササイズをしたら効果的なのか？は、なかなか判断できません。
そのような、素人では判断できないような悩みをフィットネスアプリは全て解決してくれるのです。
私も、いくつかのフィットネスアプリを試しましたが、月学プランなど料金が発生するアプリほど、画面や内容のクオリティは良いです。
ですが、無料のフィットネスアプリでも十分な効果を得ることができます。
それは、エクササイズの種類が少なかったり広告が入ったりするだけで、無料のアプリでも正しいトレーニング方法でエクササイズが行えるからです。
そこで今回は、7分フィットネス 【無料ダイエット 体重管理】 という、時短でエクササイズができる（家トレ用）人気アプリを紹介します。
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※18歳未満・高校生はご利用できません
時短エクササイズ 7分フィットネス 【無料ダイエット 体重管理】 とは
この「7分フィットネス 【無料ダイエット 体重管理】 」は、7分間でトレーニングやストレッチを行い、カラダを引き締めることを目的としたフィットネスアプリです。
7分間という短時間で、サーキットトレーニングのように色んな部位をエクササイズするので、痩せやすいカラダを作り、尚且つカラダを引き締めてくれます。
というのは、カラダが太りだす原因は、筋肉量の減少です。筋肉は、カラダを「支える」のと「体温を作りだす」作用があり、筋肉を増やしてエクササイズを行うことで、エネルギーの消費量を増やせます。
つまり、このアプリで行うサーキットトレーニングは、「有酸素運動」と「筋肉量を増やす」エクササイズなので、心拍数を上げながら脂肪燃焼をさせてくれるのです。
おまけに、サーキットトレーニングの利点は、トレーニングを終了した後でも脂肪分解し続ける効果もあるため、（普通の腹筋だけをやるより）成果を出しやすいのです。
このアプリは、（短時間で）全身をエクササイズしたり、身体の大まかなパーツをエクササイズするので、自宅でも本格的なトレーニングが行えるのです。
特筆すべき点は、エクササイズを7分間だけで終えられるため、空いた時間にサクッと日課をクリアできちゃいます。
しかも、Googleが提供しているスマートフォン向け健康管理アプリ「Google Fit」にも対応しているので、健康管理の連携も可能なんです。
他にも、このアプリは無料の上、ダウンロードしたら面倒な設定も少ないので（待たされること無く）すぐに始められます。
したがって、多忙で運動する時間が無い方や、体脂肪率が気になる方にもイチ押しのアプリです。
7分フィットネス 【無料ダイエット 体重管理】 の『料金プラン』
先ずは料金プランですが、前述したとおり「無料」で使える「android専用」のアプリです。
（＊iOS版は提供されていません）
この、7分フィットネス 【無料ダイエット 体重管理】 には、トレーニングメニューが多い「PRO版」があります。
「PRO版」 にすると、有料となり料金が310円がかかります。
＊「PRO版」は（無料版と違って）広告が出ないので、広告が終わるのを待たなくても操作ができるため、ストレス無く使えます。
7分フィットネスアプリの 『使い方』
7分フィットネスのアプリをタップすると、下記 7種類のエクササイズ項目を選択する画面がでてきます。
次に好みの「項目」か「開始」ボタンをタップすると、エクササイズの内容と（画面下側に）「スタート」ボタンがでてきます。
下記画像のように、画面下の「スタート」ボタンをタップするとエクササイズが開始されます。
エクササイズの内容画面（上記画像 左）の右側に表示されている時間「30s」の数値は、設定画面から10～60秒の間で（自分好みに）変更ができます。
そのため、（時間を長くして）心拍数を上げて強度の高いエクササイズを続けて行うと、エネルギー消費量が多くなり脂肪燃焼をアップさせることも可能なのです。
エクササイズ内容の「設定変更 方法」
エクササイズ項目画面の右上のある「︙」縦の三点リーダーをタップします。
- 「設定」をタップ。
- 「エクササイズごとの時間」をタップ。
- お好みの時間を設定します。
ここでの設定は、他にも
- 「トレーニングを繰り返す」
- 「エクササイズ間の休憩時間」
- 「カウントダウン時間」
- 「Google Fit 連携」
- 「サウンド」など
細かく自分好みに設定できます。
エクササイズ動作の「確認方法」
項目画面にある「説明」をタップすると、エクササイズの動作説明がでてきます。
この説明は、エクササイズの「やり方」や、エクササイズが効いている「部位を説明」しています。
実はこの動作方法が正しいか否かでエクササイズの効果がかなり変わります。
動作が「正しく」できているのと「間違って」行っている場合では、ききめが目に見えて異なってくるので、正しい動作は頭に入れておく必要があります。
エクササイズ動作「動画」の確認方法
他にも、下記画像のように、説明画面にある「カメラのマーク」をタップすると、動画（YouTube）で動作方法の確認もできます。
動画だと細かい部分も分かりやすいので、お勧めの動作確認方法です。
例えば（上記画像）一番目にある「ジャンピングジャック」の横のカメラマーク（赤い丸）をタップすると下記のYouTubeに繋がります。
このように、動画でも動作方法を確認できると、一つ一つの動作をより正確に行うことができます。
私もそうでしたが、フォームを気にしないで「ただ、やれば良い」だと、（自己満足だけで）効果も薄れてしまいもったいない時間になってしまいます。
どうせやるなら、手短なエクササイズで最大限の効果があった方が楽ですよね。
だから、正しい動作で行うことが重要になってくるのです。
7分フィットネス 【無料ダイエット 体重管理】 の『効果』は？
このアプリは、7分という短い時間で行えるので、心理的な負担をかけずに行えるためダイエット効果が期待できます。
というのは、エクササイズは無理な運動をしてしまうことで「苦になり」長続きがしなくなります。
例えば、体が疲れているときは、ほどよい負荷のエクササイズを行い、調子が良いときはしっかり行うことで、体に負担を与えないため、次の日も「また頑張ろう」という気持ちになります。
そこを、毎日「しっかりやらなきゃ」という強迫観念が頭にあると「楽しさが無くなるので」誰でもやる気が薄れてくるのです。
このアプリは「エクササイズ時間」や「エクササイズ間の休憩時間」を調整できるため、エクササイズをハードにしたりソフトにしたり、その日の体調に合わせて無理なく行えます。
そのため、（体が疲れている状態でも）エクササイズの動作時間を短めに調整したりして、クリアすることで達成感を得られます。だから「やる気」を維持されて効果が表れてくるのです。
要するに、エクササイズで確実に成果を出すには「習慣づける」ことです。
このアプリは、エクササイズが短時間で（簡単に）終えられるから「心理的な負担」も少なく、（続けることの）モチベーションを維持しやすくできるから効果が期待できるのです。
そのため、今までダイエットをしたけど続かなかった方にもおすすめなアプリです。
7分フィットネスアプリの『メリット』『デメリット』
メリットは
- 無料なのに、ダイエット効果が期待できる内容だから手軽に試せる。
- 短時間で終われるから、自分の好きなタイミングでエクササイズを行える。
- Google提供の健康管理アプリ「Google Fit」に対応しているので、健康状態を管理できる。
- 動作のやり方を動画でも見れるから、正しい動作がイメージしやすい。
- リマインダー機能があるので、エクササイズを習慣づけられる。
デメリットは
- 私が気になったのは「広告」です。さほど長くは無いのですが、操作ができなくなります。人によってはイラッとするかもしれませんが、無料だから致し方ない部分でもあります。
- 基本的にサーキットトレーニングで色んな部位を鍛えてダイエットさせるエクササイズなので「筋肉を大きくする」ことは期待できない。
- 無料だから止む負えないかも知れませんが、音声が機械の声なので味気なさを感じる。
7分フィットネスを使用して『感じたこと』
正直「無料のフィットネスアプリ」でこのクオリティだったらお勧めです。
理由は、このアプリ1つで「残り時間」「動作のやり方」「アドバイス」など全てをサポートして、終了するまで（トレーナーのように）誘導してくれるからです。
例えば（私もそうでしたが）1人で行う場合は、自分でエクササイズの時間を測ったり、エクササイズ間の休憩時間を測る必要があります。そのため、次の動作に入るまで（余分に）時間がかかり、休み過ぎてしまうとがあります。
せっかくエクササイズをしているのに休み過ぎてしまうことで、（負荷が少なくなり）エクササイズ効果が薄れてしまいます。
サーキットトレーニングは、心拍数を上げた状態でトレーニングを行うので、通常のトレーニングよりも体に負荷がかかるからエクササイズ効果があるのです。
基本的にサーキットトレーニングは、全身の筋肉を使う動きになるので、全身がバランスよく鍛えられます。
全身の筋肉量が増えることで、垂れ下がる脂肪が少なくなり引き締まったカラダのラインが見えてくるのです。
だから、エクササイズの項目をタップするだけで（7分間）最後まで誘導してくれる「7分フィットネス」は、お勧めできます。
ただ、音声がAIだったりバックミュージックが無いのは「盛り上がりに欠ける」部分ではありますが、無料なので致し方ない気がします。
7分フィットネスの『解約方法』
このアプリは無料なので、ホーム画面から「7分フィットネス」アプリをアンインストールするだけです。
ただ、「PRO版」を利用している場合は解約をする必要があるので、解約方法をお知らせします。
- Google Playストアを起動します。
- 「アカウント」をタップ。
- 「お支払いと定期購入」をタップ。
- 「定期購入」をタップすると、定期購入の一覧が出ます。
- 解約したいアプリをタップして、画面下にある「定期購入を解約」で終了です。
7分フィットネスを利用してみての 『まとめ』
- 7分フィットネスは、7分間でトレーニングやストレッチができる。
- サーキットトレーニングだから、汗がかきやすい。
- 短時間のトレーニングなので、心理的な負担も少なくスキマ時間に行える。
- 手間になる設定が少ないので手軽に試せる。
- Google Fitにも対応している。
今回は「7分フィットネス」アプリについて紹介しました。
このアプリは、自分で行うエクササイズに（余計な）手間を省いて行えるので（誰にでも）簡単に始められます。
何と言っても「7分という短時間で」行えるから、（スキマ時間を有効に使えて）理想のボディに近づけます。
エクササイズを始めて気づかされることは、どんなに楽しくない日でも（カラダを動かすことで）爽快感を味わえます。
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