アプリ睡眠サイクルの評判と使い方を図解!効果と仕組みを体験してみた。

ダイエットや仕事のパフォーマンス、メンタルケアにも睡眠はとても大切ですよね!

でも、ご自身が質の良い睡眠をとれているのか把握している方はどれくらいいるでしょうか?

ご自身の睡眠を把握することで改善点が見えてくると、より睡眠の質を上げることが可能です。

睡眠の質を上げることは、生活の質をあげることに直結します。

近頃増えている睡眠アプリの中から、「睡眠サイクル」をレビューしました。

目次

睡眠サイクルの使い方と仕組み

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睡眠サイクル(App StoreではSleep Cycle)をインストールし起動します。

「はじめる」をタップします。

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睡眠サイクルアプリは、デバイス内蔵のマイクを使用する仕組みなので、「マイクロフォンを有効にする」をタップしましょう。

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その後、アカウント登録(今回はGoogleアカウントを選択しました)やプライバシーポリシーの画面になります。

それぞれ画面を良く読み進んでいきます。

アカウント登録は、データの同期にために利用されるようです。

最後に、プレミアム版の案内が出ました。

オレンジのボタン「無料で試す」をタップするとプレミアム版を契約する画面へ進みます。

プレミアム版には7日間の無料期間がついており、すべての機能を試すことができます。

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今回、無料版とプレミアム版を比較したかったため、画面右下の「スキップ」をタップしました。

画面右下の青い文字「スキップ」をタップすると、無料版を使うことができます。

ではまず無料版から使ってみましょう!

睡眠サイクルの使い方・無料版

睡眠サイクルの基本的な使い方は、無料版もプレミアム版も同じです。

就寝時にアプリを起動したら、起床時間を設定し「開始」をタップします。

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スマホを充電器に繋いだ状態で水平に置きます。

置く場所はご自身の真横です。

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無料版とプレミアム版で基本的な使い方は同じであり、違うのは利用できる機能ですね。

無料版の機能は下記の通りです。

  • サウンドテクノロジーまたは加速度計による睡眠分析
  • 詳細な睡眠統計と毎日の睡眠グラフ
  • 様々なアラームメロディ
  • 電話を軽く振るかダブルタップしてスヌーズ
  • カスタマイズ可能なウェイクアップウィンドウ瞬時(通常の目覚まし時計)から最大 90 分

睡眠サイクルの使い方・プレミアム版

プレミアム版の主な機能は下記の通りです。

  • 長期睡眠トラッカーの傾向
  • 過去の睡眠の傾向データを表示
  • 眠りを楽にするのに役立つ睡眠補助
  • コーヒーを飲む、ストレス、運動など睡眠の質に影響する睡眠のメモ
  • 目覚めの気分を記録できる
  • オンラインバックアップ
  • 睡眠データを Excel にエクスポートして詳細な分析を行う

無料版では見られなかった、統計を見ることができるのがプレミアム版の一番のポイントです。

プレミアム版に切り替えたとき感動したのが、プレミアム版にグレードアップする前のデータまで分析されていたこと。

その他、無料版では鍵がかかっており使用できなかった睡眠補助が使えるようになりました。

睡眠補助とは、スムーズな入眠を手伝ってくれるサウンドや音楽を再生する機能です。

再生時間を設定できますので、音が流しっぱなしになることもありません。

ただ、英語表記の音楽が多く日本語対応していないものが多いです。

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睡眠サイクルアプリの仕組み

睡眠サイクルアプリは、眠る際にアプリを起動させて枕元にスマホを水平に置きます。

スマホの内蔵マイクまたは、加速度センサーを使って体の動きなどを測定する仕組みです。

睡眠サイクルでは、以下に挙げる様々な項目を記録・分析して統計を出します。

  • 入眠時間
  • 起床時間
  • 睡眠リズム(レム睡眠・ノンレム睡眠)
  • いびきの状態
  • 目覚めたときの気分
  • その日の睡眠に関わりがあることの記録

測定したデータを基に睡眠サイクルを予想しちょうど眠りが浅くなっているタイミングで起こしてくれるというわけです。

睡眠サイクルアプリの効果

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睡眠サイクルの効果①目覚めが良い!スッと起きられた!

睡眠サイクルは、寝る際にアプリを起動し起きたい時間帯を指定します。

設定した起床時間内で、眠りの浅くなっているタイミングでアラームが鳴る為、目覚めが非常に良いです。

アラーム音の選択肢も多く、どれも穏やかに響く音楽やサウンドなので機械的なアラーム音よりも気持ちよく起きることができました。

睡眠サイクルの効果②睡眠の質を知ることができる

プレミアム版では、自分自身の睡眠の質がどうなのか、5日間以上利用すると統計を出してくれます。

快眠度や規則性がパーセンテージで可視化されるため、客観的に自分の睡眠について考えるきっかけになります。

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就寝時間や起床時間も記録されているので、自分が夜更かししやすい状況や曜日を把握し改善へつなげることも可能です。

睡眠サイクルの効果③睡眠に対する意識が向上した

睡眠サイクルアプリを使用すると、使用してわずか数日でも睡眠への意識が向上します。

「日誌」メニューを開くと1日ごとの記録詳細を見られます。

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「日誌」は無料版でも利用でき、画面左上の「品質」の数値を上げよう!という気持ちが芽生えました。

睡眠サイクルアプリのメリット・デメリット

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睡眠サイクルのメリット|眠りを分析してくれる目覚まし時計になる

  • 目覚まし代わりになる上に、睡眠分析もしてくれて一石二鳥
  • 寝る前のスマホを半強制的にやめることができる
  • 睡眠に対する意識が短期間で向上する

睡眠サイクルアプリは寝る時に起動して水平なところへ置かなければなりません。

そのため、布団に入ってもダラダラスマホを見てしまうことがなくなります。

これが最大のメリットなのではないでしょうか(笑)半ば強制的に、睡眠の質が向上します。

そして、睡眠の記録から分析され可視化された結果を見ることで、睡眠に対する意識が向上するのも良い点です。

睡眠サイクルのデメリット|赤ちゃんがいる場合は要注意?

  • 充電しっぱなしにしないといけない
  • こどもに起こされると元も子もない
  • 赤ちゃんがいる場合は、アプリ使えないかも

生まれたばかりの赤ちゃんは、まだ睡眠サイクルが整ってないため、乳児がいる場合は睡眠サイクルアプリの使用は難しいと思います。

赤ちゃんの夜間授乳の度に起きるため、自分の睡眠サイクルを計測するどころか、しっかり睡眠時間を確保するのも厳しい状況でしょう。

夜間の授乳をアプリで記録している方も多いでしょうから、生活リズムや自分の体調が整ってから睡眠サイクルを利用するのが良いでしょう。

赤ちゃんのお世話真っ最中という方は、細切れでも眠れる時に眠ってなるべく体をいたわってくださいね。

生活リズムが整ってきた幼児がいる場合は、睡眠サイクルの使用はできますが明け方子供に起こされたりすると、正確な計測ができません。

子供に明け方起こされるのは毎日の事ではないので、長い目で睡眠サイクルアプリで計測を続ければ、睡眠の傾向を把握することは充分可能です。

睡眠サイクルアプリの口コミ

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睡眠サイクルアプリの良い口コミ

無料の範囲内でも十分使える。

不眠症について、医師から「睡眠の質を把握することも大切」と言われ、ヘルスケアアプリからこのアプリに辿り着きました。10日程使ってみましたが、指定時間帯に眠りの浅くなったタイミングで起こしてくれるので、起きるのが楽になりました。

無料で使用中。自分の睡眠の深さなどが目で確認できます。ただ、無料では質などの診断ができないので、眠りの深さや睡眠時間のサイクルを記録し 知るだけになります。

起動時にランダムでプレミアムの半額セールや700円セールの通知が届くことがある様なので、「興味はあるけど3000円はちょっと…。」と感じる方は、暫く無料機能で様子見というのも良いかと思います。

指定時間の中で眠りが浅くなっているタイミングでアラームが鳴る機能は本当に素晴らしいです!

睡眠サイクルアプリの悪い口コミ

寝る時に自分でロックをかけてしまうと記録が取れなくなって睡眠の質が100%になってしまうので、ロックをかける習慣が付いている方は注意が必要です。

眠りの浅くなるタイミングで起こしてくれる機能を使いたくて使用し始めたが、夫婦2人で寝ているため連れ合いが起きるタイミングで眠りが浅くなっていると判断され、まだ深い眠りにある私が起こされるなど、この機能に関しては使えないことが判明しました。

そもそもちゃんと8時間寝てる人が使用対象な気がします。本アプリ、「睡眠の質」をパーセンテージで表示してくれますが、これは基本的に睡眠時間の長さに比例するようです。

睡眠の質を数値で表示してくれますが、確かに今回のお試し中、8時間寝た日はありませんでした。

なかなか良いスコアを出せなかったのは睡眠時間の長さが原因だったのかもしれません。

ただ睡眠傾向を知るという意味ではしっかり機能しているので、昨日より今日を良くするという意識が持てました。

睡眠サイクルの料金は?

睡眠サイクルアプリは、無料版とプレミアム版があります。

プレミアム版の機能は充実しているので、睡眠の質を詳細まで知るにはプレミアム版がおススメです。

無料版を使っていると、プレミアム版の案内が良く出ますので、画面の指示に従って操作すればグレードアップできます。

無料版でも自分の睡眠傾向を掴むことが可能

無料版でも、「日誌」でその日の睡眠時間や睡眠サイクルなどを見ることはできます。

「日誌」で日々の記録を確認し、自分の傾向を掴むことは可能でしょう。

睡眠が浅くなっているタイミングでアラームがなる機能も使えます。

ただ、プレミアム版で、長期間の記録と分析をして統計を出す方がより改善点を把握できるでしょう。

プレミアム版の料金と無料期間

無料版を使っていると、プレミアム版の案内がよく出てきます。

プレミアム版は7日間の無料期間がついており、無料期間が終わると自動でサブスクリプション契約に切り替わります。

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サブスクリプションの金額は、1年ごとに3000円です。

睡眠サイクルアプリの解約方法は?

睡眠サイクルは、App Storeでは「Sleep cycle」という名称です。

Androidでは睡眠サイクルという名称ですが同じアプリのことです。

サブスクリプション契約後、解約したい場合はこの章を参考にしてください。

iPhoneのサブスクリプション解約

  1. まず設定画面に入ります
  2. アカウントをタップします
  3. サブスクリプションをタップします
  4. Appの中にSleep cycleがあると思います。そこで契約を解除できます

Androidのサブスクリプション解約

  1. Google Playストアを起動します
  2. 「アカウント」をタップ
  3. 「お支払いと定期購入」をタップ
  4. 定期購入の一覧から、解約したいアプリをタップして、画面下にある「定期購入を解約」をタップ
  5. 再度、「定期購入を解約」をタップ

まとめ

いかがでしたか?

今回は、睡眠アプリの「睡眠サイクル」をご紹介しました。

美容にも健康にも、たっぷり眠ることは大切ですよね。

たくさん眠るというだけでなく、その睡眠の質も重要!

一日の3分の1程度は睡眠時間です。

大げさに言えば、人生の3分の1は睡眠時間ということ!

アプリの分析結果をもとに、睡眠の質を高めるように意識すれば、日々の充実度や幸福度も向上するのではないでしょうか?

睡眠の質を測るのはもっと大がかりなことかと思っていましたが、アプリでこんなに手軽にできるなんて。

睡眠サイクルは睡眠の質を上げるために、どうしたら良いのかヒントもくれるアプリですので、ぜひ取り入れてみてください。

睡眠サイクル(Sleep Cycle)のアプリダウンロードはこちら

出典:睡眠サイクル

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この記事を書いた人

ヨガのインストラクター歴7年。もともと運動は苦手でしたが、ヨガが好きでひたすらプラクティス。アシュタンガヨガの資格を取得しました。心身の健康に役立つヨガが大好きです。アプリを使ったリアルな感想をお伝えします。

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