近年コロナによってフィットネス業界もオフラインからオンラインへとシフトしていきましたね。私もトレーナーとして数千人を見てきた経験があるので、この時代の変化は凄まじいです。
多くの人は自宅にいる時間が長くなり、座りっぱなしで運動不足に陥ったり太っていく。そんな中様々なアプリがリリースされています。
今回紹介するのは「自宅で30日間フィットネスチャレンジ」というアプリ。一度は目にしたことがあるのではないでしょうか？
アプリ内課金モデルで、最初の7日間は体験期間となっています。
でも、本当に30日間自宅フィットネスアプリを活用すれば痩せたり、筋肉はつくのでしょうか？
こういうのって結局続かなかったり、途中で嫌になって挫折したりするケースがほとんどだと思いませんか？
私も最初はそう思ってましたし、クライアントの方もそう言うだろうなと。しかしいざ使ってみると機能面においても色々な工夫がされていて、結果30日やり切ることに成功した人が続出です。
ということで実際の口コミと試してみたその後の結果を紹介します。
【PR】
スポーツでつながる出会いを応援する恋活・婚活マッチングアプリ「ENSPORTS（エンスポーツ）」が、2024年1月に新規リリースされました。
スポーツやフィットネスに興味がある方は、同じ趣味を持ったパートナーを探してみてはいかがでしょうか。
期間限定でiOS版が無料公開されています。
※18歳未満・高校生はご利用できません
自宅で30日間フィットネスチャレンジの使い方は？
まずはダウンロードして早速登録していきましょう。
ダウンロードが終了したら、質問に沿って入力していきます。後々あなたにあったプログラムや目的に応じてメニューが紹介されますので、正確に入力することをオススメします。
私は有料版を使ってみました。無料版だと7日間のトライアルがありますが、体作りにわずか7日で何ができる！
という考え方でしたので、物は試しで１ヶ月チャレンジですね。
１ヶ月の料金は1100円ですので、財布にも優しいアプリになっています。
年間契約すると１ヶ月あたり550円になりますが、そこまではいらないんじゃないかなと個人的には思いました。
※以下Ipad画面
性別を選択し、次の質問に答えます。
ここではあなたが30日間フィットネスチャレンジをする目標を設定していきます。体重を減らすを選ばれる方が圧倒的に多いのではないでしょうか。この３択であれば最も数値化しやすいのもあり変化に気づきやすい。
とはいえ男性だと筋肉増強を選ぶ方も多いようですね。マッチョになって自信をつけたいだったり、モテたいだったり。
増強という言葉はムキムキなマッチョを連想させますが、女性の中でも筋肉量が低く代謝が悪い方には筋肉増強をオススメします。
筋肉量が増えると太くなるのではなく余分な皮下脂肪が削ぎ落とされ立体的な体つきになるのです。
女性でムキムキとか太くする方が実は大変なんです。
そして体重を減らすことだけにフォーカスすると、本来残しておきたい筋肉までをも失う可能性がありますので、本当にみるべき変化は体脂肪率です。
このメニューに体脂肪を落とす。があればかなりレベル高いアプリだなと思います。
ちなみに私は筋肉増強を選んでみることにしました。
次に選択するのはあなたのフィットネスレベル。普段どれくらいの体力なのかを聞かれます。この６段階の問に対してコーチAIがあなたに合ったメニューを考案します。
ここも正確に選択すると良いでしょう。
次にターゲット筋肉を選びます。みるからにムキムキな人たちが出てきていますが、私が筋肉増強を選択したこと、男であることからこのような視覚からモチベーションを沸かせようというのが分かります。
女性でしたらヒップアップなどが人気ですが、それぞれの目標に応じた部位を選択することができますのでご安心を。
そしてご自身の身長、体重、生年月日を入力します。
ここの情報は体を鍛える上でとても大切で例えば同じ身長、体重で年齢だけ20歳違う2人がいたとします。
年齢によって基礎代謝や、運動量、睡眠量も変わってきますので一見シンプルで当たり前な入力ですが、トレーナー視点からすればメニュー内容が変わってくることがあるのです。
なのでここも正確に入力しましょう。
ここまで入力できれば、あとはアプリが勝手にあなたにあったプランを提供してくれます。
少し日本語がおかしいのは気になりますが、許せる範疇かなと思います。
これは決まった日時にトレーニングの通知をしてくれる設定になります。
人間決められると意外に続けられる。納期があるからやる。時間の約束があるから守るといったように続く心理をうまく活用していると思いました。
この画面で時間の設定ができたので、そのまま曜日の設定もしていきます。
ここまで入力するとあなたのプランの完成です。
１週目から〜４週目までのプランが計画され、いざトレーニング開始！
初めにあなたが決めた鍛えたい部位を集中的に行い、その他の部位を鍛えたい場合も自由に設定可能となります。
全身運動がしたい人は、短時間のメニューもありますし、あらゆる要望に応えられる仕組みになっているのが嬉しいですね。
30日間フィットネスチャレンジの使い方・トレーニング編
早速トレーニングを開始していきましょう。
このようにムッキムキの男性たちがプログラムメンバーを迎えてくれます。男性ならモチベーションMAXではないでしょうか。
目的によってこの辺のビジュアルは違いますので、女性の皆さんもご安心くださいね。
私は胸を選択したので、プッシュアップから始まりました。
種目によってはまだレベルが足りずできないものもありますので、その場合はスキップして飛ばすこともできます。
例えば次への横に2/18と記載してありますが、18種目中２種目目という意味です。
１種目あたり14回前後ですので、全てクリアできればかなりの運動量ですから内容としては間違いありません。
ここは綺麗な女性がモデルなんだなと、矛盾を感じたのは否めない。
でもこのモデルさんのおかげでフォームがとてもクリアに見えるんですね。
トレーニングは種目、回数、フォーム、休憩時間の4つの質が兼ね備わった時に発揮されますから、自分で考えなくとも見様見真似でできるのはありがたいですね。
さぁこの画面は途中でトレーニングをやめようとすると表示されます。
やめる理由を聞かれるのですね。これは面白い。一番上にあるちょっと見てみただけとか最高です。
本当はやめたいのに、アプリからやめないよね？と問いかけられているようでユニークさにあっぱれでした。
難しすぎるや、やり方がわからない場合はクリックして頂くと次なる方法を示してくれますので、基本的にやめたくなる理由から続けられる理由にアプリが誘導してくれます。
30日フィットネスチャレンジの使い方・食事管理編
私が最も感動したのはこの食事編です。
まず標準かベジタリアンを選択します。女性だとベジタリアンの方多いですよね。野菜だけでもタンパク質は摂取できる！といったメッセージの映画もありましたが、日本人の体質的には動物性のタンパク質を摂取した方が筋肉はつきやすいと思います。
私はあえて実験的な要素も含め、ベジタリアンを選択してみました。
すると1日目と表示されていますが、朝食〜夕食までの献立が記載されています。このアプリ自体が海外のものですので、食事内容が日本よりではないことは否めないですが全体的な献立をみる限り結果は出るだろうなと推測できます。
その後試しに2日目、３日目と献立を見ていきましたが見事に毎日変化しています。
これがあれば今日何を食べようか考えなくても良いので、時間の効率化が図れますよね。皆さんの近くのスーパーに食材があればそれを食べていく。
私だったら１週間の献立を先にチェックし、食材を揃えておきます。
食事管理のポイントは考えなくてもいいことなんです。皆さん今日は何を食べたらいいんだろう〜って考えることが億劫になるんですね。
そうなると結局今まで食べてたものを食べていく方が考えなくていいので楽なんです。つまり自動反応なんですね。
毎日自宅にダイエットアドバイザーのシェフがいて、朝食〜夕食まで出されたらこの上ないサービスだと思いませんか？
それを自分で食材選び、料理、皿洗いとなると面倒で仕方ないんです。
ただこのアプリは献立はあるので、食材選びに迷いがなくなるのと、どう料理したらいいのかも記載されていますから多少カバーできますよね。
もっと欲を言えば写真も掲載されているとありがたいな。と思いました。
ちなみにシェフ付きなんかは貴族しかできませんからそれは忘れて。近しいものに冷凍弁当サービスもありますよね。これも便利だと思います！
30日間フィットネスチャレンジは本当に痩せるのか？
さて本題ですがこの30日間フィットネスチャレンジを実行すれば本当に痩せるのか？ということ。
ぜひトレーナー視点でお話しさせてもらいます。
まず結論から言うと痩せることもあるし、痩せないこともある。です。全然答えになっていないと突っ込まれそうですが、これが現実かと思います。
まず痩せることを目標にしたときに食事と運動の比率から考えることが大切です。例えば皆さんの友人が痩せたいんだけど何すればいいかな？なんて相談があったらなんと答えますか？
ここで運動と答えた人はなかなか痩せない道へのスタートを切ることになります。実は痩せるを目的にした場合は9割食事が影響を及ぼします。
なぜかと言うと、皆さんそれぞれ基礎代謝があるのですが、その1日の基礎代謝を上回るカロリーを摂取し続けた先には「太る」が待っています。
例えば男性の平均は約1400kcalです。コンビニおにぎりで換算すると６個分くらいでしょうか。となると毎日コンビニおにぎり７個分を食べ続けてしまった場合は徐々に太り始めます。逆に毎日５個のペースで食べ続ければ自然と基礎代謝を下回るので痩せ始めるのです。
極端な例えですが、水しか飲まず、1400kcalを消費しようと思うとどれくらいの運動が必要かというと、ランニング25kmです。
もう少し現実的に例えると、仮におにぎりを７個食べました。結果的に1600kcalも摂取してしまった。だから200kcal消費しようと思うと３km程度のランニングが必要なのです。
つまり、運動ではなかなか消費できないので最もコントロールしやすい食事を変えることの方が優先されます。
目的が筋肉をつけることや、ボディメイクであれば筋トレは必要ですが、ただ痩せるだけなら食事で十分です。
では30日間フィットネスチャレンジアプリで痩せるにはどうしたら良い？
これはしっかり食事機能を真似することにあります。30日間という期間で食事を変えるのであれば間違いなく痩せることができます。
だいたい今の体重の3%〜7%は痩せることができるでしょう。
間をとって5%とした場合、60kgの人なら３kgは痩せることができる計算ですね。
ではエクササイズはいらないのか？と言うと痩せる目的にはあまり関連しませんが、筋肉がつくことで見た目が変わったり、疲れにくくなったりすることはあります。
あとは成長ホルモンやメンタルに関連するホルモンも分泌されますので、スッキリ前向きになれると思います。
物事を肯定的に捉えたり、集中力が高まるといったことは科学的にも証明されていますしね。
なのでこのアプリの食事機能を100%活用すれば、体重も減りエクササイズによって綺麗に痩せる、あるいは男性なら筋肉をつけて逞しくなることは期待できますね。
30日間フィットネスチャレンジの解約方法
万が一このアプリを解約しようと思った時にはどうすれば良いか？
ここでは皆さんがお使いのデバイスごとで変わってきますのでご注意ください。
私はIPADでしたので、IPoneの人も同様の手続きでできます。
IPAD・IPhoneの解約方法
- まず設定画面に入ります。
- アカウントをタップしてください。
- 次にサブスクリプションをタップしてください。
- するとAppの中に30日間フィットネスチャレンジがあると思います。そこで契約を解除できます。
Andoroidの解約方法
- Google Playアプリを開きます。
- 右上にあるプロフィールアイコンをタップしてください。
- お支払いと定期購入をタップします。
- 解約する定期購入を選択します。
- 定期購入を解約と表示されているのでそれをタップ
- 画面上の指示に従えば操作完了です。
30日間フィットネスチャレンジまとめ
今回は30日間フィットネスチャレンジについて解説しました。
あくまで個人的な見解ではあるものの、痩せるなら食事がメイン！と言うことは口すっぱく伝えておきます。
アプリ自体の使いやすさや、トレーニング動画、フォームのみやすさは全く問題ないでしょう。できればスマホよりもIPadくらいの大きさだとちょうどいいかなと思います。
トレーナーの視点ということで、少し辛口になったかもしれませんが、これからこのアプリを活用してダイエットをされる方、または筋肉をつけたい方は一度トライアルでやってみて、判断されても良いかと思います。
7日間は無料ですので、くれぐれもそれまでに解約しないと自動課金となりますのでご注意くださいね。
何はともあれ筋トレの習慣が身につくことは人生も変わります。是非あなたにとってベストな筋トレライフを！
コメント